Sich streckenYogaist von entscheidender Bedeutung, egal ob Sie ein Fitness -Enthusiast sind, der regelmäßig trainiert, oder ein Büroangestellter, der lange Stunden sitzt. Das Erreichen einer präzisen und wissenschaftlichen Dehnung kann jedoch für Yoga -Anfänger eine Herausforderung sein. Daher empfehlen wir nur 18 anatomische Yoga-Illustrationen mit hoher Definition, die die gezielten Dehnungsbereiche für jede Pose deutlich zeigen, was es den Anfängern erleichtert, zu meistern.

Notiz:Konzentrieren Sie sich während des Trainings auf Ihre Atmung! Solange Sie langsame und sanfte Strecken ausführen, sollte es keine Schmerzen geben. Es wird empfohlen, jede Yoga -Pose 10 bis 30 Sekunden lang zu halten, damit Ihr Körper vollständig dehnt und entspannt wird.

Wandunterstützte Hundepose nach unten

Diese Übung beinhaltet die breite Rücken- und Brustmuskulatur - Latissimus Dorsi und Pectoralis Major. Stellen Sie sich einen gewissen Abstand von der Wand mit Ihrem Körper parallel zum Boden, um sicherzustellen, dass Ihr Rücken flach bleibt. Biegen Sie dann langsam von Ihrer Brust aus, spüren Sie die Muskeln in Ihrem Rücken und in der Brust und verziehen sich und arbeiten Sie diese Muskelgruppen effektiv.

Rückenlage Wirbelsäulenverdrehung

Diese Ausübung zielt hauptsächlich auf die Gesäßmuskeln und die externen schrägen Muskeln ab. Biegen Sie beim Legen auf dem Rücken Ihr rechter Knie und drehen Sie Ihren Körper nach links. Während dieses Prozesses werden Sie eine Dehnung und Kontraktion in Ihren Gesäßmuskeln und externen schrägen Muskeln verspüren und dazu beitragen, diese Muskelgruppen zu stärken.

Stehende Seitenbiegung

DasÜbunghauptsächlich arbeitet die äußeren schrägen Muskeln und die breiten Rückenmuskeln - latissimus dorsi. Beugen Sie Ihren Körper nach rechts und spüren Sie eine Dehnung und Kontraktion in Ihren äußeren schrägen Muskeln. Nach dem Abschluss der Übung auf der rechten Seite wiederholen Sie die linke Seite, um sicherzustellen, dass die Muskeln beider Seiten gleichmäßig bearbeitet werden.

Einfache Stehende Vorwärtsbiegung

Diese Übung richtet sich hauptsächlich auf die Kniesehnen. Legen Sie im Stehen einen Fuß nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Falten Sie dann von Ihren Hüften über das andere Bein nach vorne und spüren Sie die Strecke in Ihren Kniesehnen. Wiederholen Sie diese Übung, um ihre Wirksamkeit zu verbessern.

Schmetterling Pose

DasÜbungIn erster Linie richtet sich die Adduktormuskeln. Sitzen Sie zunächst mit den Knien gebeugt und den Fußsohlen zusammen und halten Sie den Rücken gerade. Legen Sie dann Ihre Hände vorsichtig auf Ihre Knie und versuchen Sie, Ihre Hüften und Knie näher auf den Boden zu bringen, und spüren Sie die Dehnung und Kontraktion in Ihren Adduktormuskeln.

Wiegen Sie die Babypose

Diese Übung zielt hauptsächlich auf die Hüftflexormuskeln ab. Setzen Sie sich auf den Boden, halten Sie Ihren Rücken gerade und ziehen Sie langsam ein Bein in Richtung Ihrer Brust und drehen Sie Ihren Oberschenkel nach außen. Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein, um die Hüftflexormuskeln gründlich zu bearbeiten.

Sitzpose

Diese Übung zielt hauptsächlich auf den Tibialis -Vordermuskel ab. Setzen Sie sich auf den Boden, ziehen Sie Ihre rechte Hand zurück und halten Sie Ihren rechten Fuß und legen Sie Ihren rechten Fuß auf Ihr linke Knie. Wiederholen Sie diese Aktion mit der linken Hand, die Ihren linken Fuß hält und auf Ihr rechtes Knie legt, um den Tibialis vorderen Muskeln umfassend zu bearbeiten.

Vorwärtsbiegung

Wenn wir mit zusammen auf dem Boden sitzen und sich zusammen ausdehnen, biegt sich in erster Linie die Kniesehne und die Wadenmuskulatur an. Diese Aktion testet nicht nur die Flexibilität unseres Körpers, sondern stärkt auch unsere Kniesehnen und Wadenmuskeln.

Longe Pose

Longe Pose, aYogaPose, fordert das Gleichgewicht der Körperschaft heraus und wirkt tief die Muskeln und Quadrizeps der unteren Rückenlehne. Legen Sie während des Trainings Ihr linkes Bein nach vorne, in einen 90-Grad-Winkel gebeugt, während Sie Ihren rechten Fuß greifen und es in Richtung Ihrer Taille ziehen, um sicherzustellen, dass Sie die Wendung im unteren Rücken und die Strecke in der Vorderseite Ihres Oberschenkels spüren. Wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung, um ein bilaterales Training zu erhalten. Diese Pose eignet sich für Yoga -Anfänger, sorgt jedoch für die Genauigkeit während des Trainings, um Verletzungen zu vermeiden. Für genauere Anleitung wird empfohlen, eine Sammlung wissenschaftlicher anatomischer Yoga -Illustrationen für eine einfache Referenz zu führen.