Laut Daten aus dem Jahr 2024 praktizieren weltweit mehr als 300 Millionen MenschenYoga. In China praktizieren rund 12,5 Millionen Menschen Yoga, wobei Frauen mit etwa 94,9 % die überwiegende Mehrheit ausmachen. Was genau bewirkt Yoga? Ist es wirklich so magisch, wie es angeblich ist? Lassen Sie sich von der Wissenschaft leiten, während wir in die Welt des Yoga eintauchen und die Wahrheit ans Licht bringen!

Reduzierung von Stress und Angst
Yoga hilft Menschen, Stress und Ängste durch Atemkontrolle und Meditation abzubauen. Eine 2018 in Frontiers in Psychiatry veröffentlichte Studie zeigte, dass Personen, die Yoga praktizierten, einen deutlichen Rückgang des Stressniveaus und der Angstsymptome erlebten. Nach acht Wochen Yoga-Praxis sanken die Angstwerte der Teilnehmer um durchschnittlich 31 %.

Verbesserung der Symptome einer Depression
Eine Rezension aus dem Jahr 2017 in Clinical Psychology Review wies darauf hin, dass die Ausübung von Yoga die Symptome bei Menschen mit Depressionen deutlich lindern kann. Die Studie zeigte, dass Patienten, die Yoga machten, spürbare Verbesserungen ihrer Symptome erlebten, die mit herkömmlichen Behandlungen vergleichbar oder sogar besser waren.

Steigerung des persönlichen Wohlbefindens
Yoga-Übungen reduzieren nicht nur negative Emotionen, sondern steigern auch das persönliche Wohlbefinden. Eine 2015 in Complementary Therapies in Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Personen, die regelmäßig Yoga praktizierten, eine deutliche Steigerung der Lebenszufriedenheit und des Glücks verspürten. Nach 12 Wochen Yoga-Praxis verbesserten sich die Glückswerte der Teilnehmer um durchschnittlich 25 %.

Die körperlichen Vorteile von Yoga – die Körperform verändern
Laut einer in Preventive Cardiology veröffentlichten Studie stellten die Teilnehmer nach 8 Wochen Yoga-Praxis eine Steigerung der Kraft um 31 % und eine Verbesserung der Flexibilität um 188 % fest, was zur Verbesserung der Körperkonturen und des Muskeltonus beiträgt. Eine andere Studie ergab, dass weibliche College-Studenten, die Yoga praktizierten, nach 12 Wochen eine deutliche Verringerung sowohl des Gewichts als auch des Ketol-Index (ein Maß für das Körperfett) erlebten, was die Wirksamkeit von Yoga bei der Gewichtsabnahme und Körperformung belegt.

Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit
Eine 2014 im Journal of the American College of Cardiology veröffentlichte Studie ergab, dass Yoga-Übungen den Blutdruck bei Patienten mit Bluthochdruck deutlich senken können. Nach 12 Wochen kontinuierlicher Yoga-Praxis stellten die Teilnehmer eine durchschnittliche Senkung des systolischen Blutdrucks um 5,5 mmHg und des diastolischen Blutdrucks um 4,0 mmHg fest.

Verbesserung der Flexibilität und Kraft
Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 im International Journal of Sports Medicine zeigten die Teilnehmer nach 8 Wochen Yoga-Praxis eine deutliche Verbesserung der Ergebnisse im Flexibilitätstest und eine erhöhte Muskelkraft. Insbesondere die Flexibilität des unteren Rückens und der Beine zeigte eine spürbare Verbesserung.

Linderung chronischer Schmerzen
Eine 2013 im Journal of Pain Research and Management veröffentlichte Studie ergab, dass eine langfristige Yoga-Praxis chronische Schmerzen im unteren Rücken lindern kann. Nach 12 Wochen Yoga-Praxis sanken die Schmerzwerte der Teilnehmer um durchschnittlich 40 %.