**beschreiben:**
Legen Sie sich in der liegenden Großzehenhaltung flach auf den Boden, heben Sie ein Bein nach oben, strecken Sie die Arme aus und greifen Sie Ihren großen Zeh, wobei Sie den Körper entspannt halten.
**Vorteil:**
1. Dehnt die Bein- und Rückenmuskulatur und verbessert die Flexibilität.
2. Lindert Verspannungen im unteren Rücken und in der Hüfte und verringert den Druck auf die Lendenwirbelsäule.
3. Fördert die Durchblutung und reduziert die Ermüdung der Beine.
4. Verbessert das Körpergleichgewicht und die Koordination.
### Liegende Heldenpose / Sattelpose
**beschreiben:**
Setzen Sie sich in der liegenden Helden-/Sattelhaltung mit gebeugten Knien auf den Boden und platzieren Sie beide Füße auf beiden Seiten Ihrer Hüften. Lehnen Sie Ihren Körper langsam nach hinten, bis Sie auf dem Boden liegen.
**beschreiben:**
In der Kopf-Knie-Pose, bei der ein Bein gestreckt und das andere gebeugt ist, bringen Sie die Fußsohle nahe an die Innenseite Ihres Oberschenkels. Drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer gestreckten Beine und strecken Sie sich so weit wie möglich nach vorne, wobei Sie mit beiden Händen Ihre Zehen oder Waden festhalten.
**Vorteil:**
1. Dehnen Sie die Beine, die Wirbelsäule und die seitliche Taille, um die Flexibilität zu erhöhen.
2. Stärken Sie die Bauch- und seitlichen Wirbelsäulenmuskeln, um das Körpergleichgewicht zu verbessern.
3. Stimulieren Sie die Bauchorgane und fördern Sie die Verdauungsfunktion.
4. Lindert Rücken- und Taillenverspannungen und baut Stress ab.
**beschreiben:**
In der Anti-Krieger-Pose wird ein Fuß nach vorne gesetzt, das Knie gebeugt, das andere Bein gerade nach hinten gestreckt, die Arme gerade nach oben, die Handflächen nach hinten gestreckt und der Körper geneigt, um das Gleichgewicht zu halten.
**Vorteil:**
1. Dehnen Sie Ihre Seiten, Brust und Schultern, um die Atmung zu fördern.
2. Stärken Sie Ihre Beine, Hüften und Ihren Rumpf.
3. Verbessern Sie Gleichgewicht und Koordination.
4. Erhöhen Sie die Flexibilität der Lendenwirbelsäule und lindern Sie den Druck auf die Lendenwirbelsäule.
Krieger 1 Pose
**beschreiben:**
In der Krieger-1-Pose stehen Sie aufrecht mit einem Bein vor sich, das Knie gebeugt, das andere Bein gerade nach hinten, die Arme gerade nach oben, die Handflächen einander zugewandt, der Körper gerade.
**Vorteil:**
1. Stärken Sie Ihre Beine, Hüften und Ihren Rumpf.
2. Verbessern Sie das Körpergleichgewicht und die Stabilität.
3. Verbessern Sie die Flexibilität der Wirbelsäule und beugen Sie Lenden- und Rückenverletzungen vor.
4. Verbessert das Selbstvertrauen und den inneren Frieden.
### Gedrehte Dreieckshaltung
**beschreiben:**
In der rotierenden Dreieckshaltung wird ein Fuß nach vorne gesetzt, das andere Bein ist gerade nach hinten, der Körper ist nach vorne geneigt, der Arm ist gerade nach oben gerichtet, und dann wird der Körper langsam gedreht, wobei ein Arm zur Fußspitze und der andere Arm zum Himmel gestreckt wird.
**Vorteil:**
1. Dehnen Sie die Oberschenkel, den Iliopsoas-Muskel und die seitliche Taille, um die Körperflexibilität zu erhöhen.
2. Stärken Sie Ihre Beine, Hüften und Ihren Rumpf.
3. Verbessern Sie die Flexibilität der Wirbelsäule, verbessern Sie die Haltung und Körperhaltung.
4. Stimulieren Sie die Verdauungsorgane und fördern Sie die Verdauungsfunktion.
### Vorwärtsbeuge im Sitzen
**Vorteil:**
Setzen Sie sich in der sitzenden Vorwärtsbeuge mit ausgestreckten Beinen und nach oben zeigenden Zehen auf den Boden. Beugen Sie sich langsam nach vorne und berühren Sie dabei Ihre Zehen oder Waden, um das Gleichgewicht zu halten.
Wenn Sie Interesse an uns haben, kontaktieren Sie uns bitte
Veröffentlichungszeit: 31. Mai 2024
