**beschreiben:**
Legen Sie sich in der liegenden Großzehenhaltung flach auf den Boden, heben Sie ein Bein nach oben, strecken Sie die Arme aus und greifen Sie Ihren großen Zeh, wobei Sie den Körper entspannt halten.
**Vorteil:**
1. Dehnt die Bein- und Rückenmuskulatur und verbessert die Flexibilität.
2. Lindert Verspannungen im unteren Rücken und in der Hüfte und verringert den Druck auf die Lendenwirbelsäule.
3. Fördert die Durchblutung und reduziert die Ermüdung der Beine.
4. Verbessert das Körpergleichgewicht und die Koordination.
### Liegende Heldenpose / Sattelpose
**beschreiben:**
In der liegenden Helden-/Sattelhaltung setzt du dich mit gebeugten Knien auf den Boden und stellst beide Füße seitlich neben deine Hüfte. Lehne deinen Körper langsam nach hinten, bis du auf dem Boden liegst.
**beschreiben:**
In der Kopf-Knie-Pose, bei der ein Bein gestreckt und das andere angewinkelt ist, führe deine Fußsohle dicht an deine Oberschenkelinnenseite. Drehe deinen Oberkörper in Richtung deiner gestreckten Beine und strecke dich so weit wie möglich nach vorne, wobei du deine Zehen oder Waden mit beiden Händen festhältst.
**Vorteil:**
1. Dehnen Sie die Beine, die Wirbelsäule und die seitliche Taille, um die Flexibilität zu erhöhen.
2. Stärken Sie die Bauch- und seitlichen Wirbelsäulenmuskeln, um das Körpergleichgewicht zu verbessern.
3. Stimulieren Sie die Bauchorgane und fördern Sie die Verdauungsfunktion.
4. Lösen Sie Rücken- und Taillenverspannungen und bauen Sie Stress ab.
**beschreiben:**
In der Anti-Krieger-Pose wird ein Fuß nach vorne gesetzt, das Knie gebeugt, das andere Bein gerade nach hinten gestreckt, die Arme gerade nach oben, die Handflächen nach hinten gestreckt und der Körper geneigt, um das Gleichgewicht zu halten.
**Vorteil:**
1. Dehnen Sie Ihre Seiten, Brust und Schultern, um die Atmung zu fördern.
2. Stärken Sie Ihre Beine, Hüften und Ihren Rumpf.
3. Verbessern Sie Gleichgewicht und Koordination.
4. Erhöhen Sie die Flexibilität der Lendenwirbelsäule und lindern Sie den Druck auf die Lendenwirbelsäule.
Krieger 1 Pose
**beschreiben:**
In der Krieger-1-Pose stehen Sie aufrecht mit einem Bein vor sich, das Knie ist gebeugt, das andere Bein ist gerade nach hinten gestreckt, die Arme sind gerade nach oben gerichtet, die Handflächen zeigen zueinander, der Körper ist gerade.
**Vorteil:**
1. Stärken Sie Ihre Beine, Hüften und Ihren Rumpf.
2. Verbessern Sie das Körpergleichgewicht und die Stabilität.
3. Verbessern Sie die Flexibilität der Wirbelsäule und beugen Sie Lenden- und Rückenverletzungen vor.
4. Verbessert das Selbstvertrauen und den inneren Frieden.
### Gedrehte Dreieckshaltung
**beschreiben:**
In der rotierenden Dreieckshaltung wird ein Fuß nach vorne gesetzt, das andere Bein ist gerade nach hinten, der Körper ist nach vorne geneigt, der Arm ist gerade nach oben, und dann wird der Körper langsam gedreht, wobei ein Arm zur Fußspitze und der andere Arm zum Himmel gestreckt wird.
**Vorteil:**
1. Dehnen Sie Oberschenkel, Iliopsoas-Muskeln und seitliche Taille, um die Körperflexibilität zu erhöhen.
2. Stärken Sie Ihre Beine, Hüften und Ihren Rumpf.
3. Verbessern Sie die Flexibilität der Wirbelsäule, verbessern Sie die Haltung und Körperhaltung.
4. Stimulieren Sie die Verdauungsorgane und fördern Sie die Verdauungsfunktion.
### Vorwärtsbeuge im Sitzen
**Vorteil:**
Setzen Sie sich in der sitzenden Vorwärtsbeuge mit ausgestreckten Beinen und nach oben zeigenden Zehen auf den Boden. Beugen Sie sich langsam nach vorne und berühren Sie dabei Ihre Zehen oder Waden, um das Gleichgewicht zu halten.
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Veröffentlichungszeit: 31. Mai 2024
