###Niedriger Ausfallschritt
**Beschreibung:**
Beim tiefen Ausfallschritt tritt ein Fuß nach vorne, das Knie wird gebeugt, das andere Bein nach hinten gestreckt und die Zehen landen auf dem Boden. Neige deinen Oberkörper nach vorne und lege deine Hände seitlich an deine Vorderbeine oder hebe sie an, um das Gleichgewicht zu halten.
**Vorteile:**
1. Dehnen Sie die vorderen Oberschenkel- und Iliopsoas-Muskeln, um die Hüftsteifheit zu lindern.
2. Stärken Sie die Bein- und Hüftmuskulatur, um die Stabilität zu verbessern.
3. Erweitern Sie Brustkorb und Lunge, um die Atmung zu fördern.
4. Verbessern Sie das Verdauungssystem und fördern Sie die Gesundheit der Bauchorgane.
###Taubenstellung
**Beschreibung:**
In der Taubenhaltung wird ein Bein mit gebeugtem Knie vor dem Körper platziert, die Zehen zeigen nach außen. Das andere Bein wird nach hinten gestreckt, die Zehen stehen auf dem Boden und der Körper neigt sich nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten.
**Vorteile:**
1. Dehnen Sie den Iliopsoas-Muskel und das Gesäß, um Ischias zu lindern.
2. Verbessern Sie die Flexibilität und den Bewegungsumfang des Hüftgelenks.
3. Stress und Angst lindern, Entspannung und inneren Frieden fördern.
4. Stimulieren Sie das Verdauungssystem und fördern Sie die Funktion der Bauchorgane.
###Plankenhaltung
**Beschreibung:**
Beim Plank-Stil bleibt der Körper in einer geraden Linie, wird von den Armen und Zehen gestützt, die Ellbogen werden fest an den Körper gedrückt, die Rumpfmuskulatur ist angespannt und der Körper ist weder gebeugt noch hängt er durch.
**Vorteile:**
1. Stärken Sie die Rumpfmuskelgruppe, insbesondere den geraden und den queren Bauchmuskel.
2. Verbessern Sie die Körperstabilität und das Gleichgewichtsvermögen.
3. Stärken Sie die Kraft Ihrer Arme, Schultern und Ihres Rückens.
4. Verbessern Sie Ihre Haltung und Körperhaltung, um Verletzungen der Taille und des Rückens vorzubeugen.
###Pflugstellung
**Beschreibung:**
Beim Pflugstil liegt der Körper flach auf dem Boden, die Hände liegen auf dem Boden und die Handflächen zeigen nach unten. Heben Sie langsam Ihre Beine an und strecken Sie sie Richtung Kopf, bis Ihre Zehen aufsetzen.
**Vorteile:**
1. Dehnen Sie die Wirbelsäule und den Nacken, um Verspannungen im Rücken und Nacken zu lösen.
2. Aktivieren Sie die Schilddrüse und die Nebennieren und fördern Sie den Stoffwechsel.
3. Verbessern Sie das Kreislaufsystem und fördern Sie die Durchblutung.
4. Lindert Kopfschmerzen und Angstzustände, fördert körperliche und geistige Entspannung.
###Pose gewidmet dem Weisen Marichi A
**Beschreibung:**
Bei der Pose „Gruß an die weise Maria A“ ist ein Bein angewinkelt, das andere Bein gestreckt, der Körper ist nach vorne geneigt und beide Hände umfassen die vorderen Zehen oder Knöchel, um das Gleichgewicht zu halten.
**Vorteile:**
1. Dehnen Sie die Oberschenkel, die Leistengegend und die Wirbelsäule, um die Körperflexibilität zu verbessern.
2. Stärken Sie die Rumpfmuskulatur und die Rückenmuskulatur und verbessern Sie Ihre Körperhaltung.
3. Stimulieren Sie die Verdauungsorgane und fördern Sie die Verdauungsfunktion.
4. Verbessern Sie das Körpergleichgewicht und die Stabilität.
###Dem Weisen Marichi C gewidmete Pose
**Beschreibung:**
In der C-Pose „Gruß an die weise Maria“ ist ein Bein vor dem Körper angewinkelt, die Zehen werden gegen den Boden gedrückt, das andere Bein ist nach hinten gestreckt, der Oberkörper neigt sich nach vorne und beide Hände umfassen die Vorderzehen oder Knöchel.
**Vorteile:**
1. Dehnen Sie Oberschenkel, Gesäß und Wirbelsäule, um die Körperflexibilität zu verbessern.
2. Stärken Sie die Rumpfmuskulatur und die Rückenmuskulatur und verbessern Sie Ihre Körperhaltung.
3. Stimulieren Sie die Verdauungsorgane und fördern Sie die Verdauungsfunktion.
4. Verbessern Sie das Körpergleichgewicht und die Stabilität.
###Liegende Schmetterlingshaltung
**Beschreibung:**
In der liegenden Schmetterlingshaltung legst du dich flach auf den Boden, beugst die Knie, stellst die Füße zusammen und platzierst die Hände auf beiden Seiten deines Körpers. Entspanne deinen Körper langsam und lass deine Knie sich ganz natürlich nach außen öffnen.
**Vorteile:**
1. Lösen Sie Verspannungen in Hüfte und Beinen und lindern Sie Ischias.
2. Entspannen Sie den Körper, reduzieren Sie Stress und Angst.
3. Stimulieren Sie die Bauchorgane und fördern Sie die Verdauungsfunktion.
4. Verbessern Sie körperliche Flexibilität und Komfort.
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Veröffentlichungszeit: 18. Mai 2024
