Bharadvajas Twist
**Beschreibung:**
Bei dieser Yoga-Haltung dreht sich der Körper zur Seite. Ein Arm liegt auf dem gegenüberliegenden Bein, der andere Arm stützt sich zur Stabilisierung auf dem Boden ab. Der Kopf folgt der Körperdrehung, der Blick ist auf die drehende Seite gerichtet.
**Vorteile:**
Verbessert die Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule.
Verbessert die Verdauung und fördert die Gesundheit der Organe.
Löst Verspannungen im Rücken und Nacken.
Verbessert die Körperhaltung und das Gleichgewicht.
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Bootshaltung
**Beschreibung:**
In der Bootshaltung lehnt sich der Körper nach hinten, wobei die Hüften vom Boden abgehoben sind. Beide Beine und der Oberkörper werden gemeinsam angehoben und bilden ein V. Die Arme können parallel zu den Beinen nach vorne gestreckt sein oder die Hände können die Knie umfassen.
**Vorteile:**
Stärkt die Rumpfmuskulatur, insbesondere den geraden Bauchmuskel.
Verbessert Gleichgewicht und Stabilität.
Stärkt die Bauchorgane und verbessert das Verdauungssystem.
Verbessert die Körperhaltung und lindert Beschwerden im Rücken- und Lendenbereich.
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Bogenhaltung
**Beschreibung:**
In der Bogenhaltung liegt der Körper flach auf dem Boden, die Beine sind angewinkelt, die Hände umfassen die Füße oder Knöchel. Durch das Anheben von Kopf, Brust und Beinen entsteht eine Bogenform.
**Vorteile:**
Öffnet Brust, Schultern und Vorderseite des Körpers.
Stärkt die Rücken- und Taillenmuskulatur.
Stimuliert die Verdauungsorgane und den Stoffwechsel.
Verbessert die Flexibilität und Körperhaltung.
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Brückenhaltung
**Beschreibung:**
In der Brückenhaltung liegt der Körper flach auf dem Boden, die Beine sind angewinkelt, die Füße stehen in moderatem Abstand zu den Hüften auf dem Boden. Die Hände liegen seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach unten. Durch Anspannen der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur werden die Hüften vom Boden abgehoben und bilden eine Brücke.
**Vorteile:**
Stärkt die Muskeln der Wirbelsäule, des Gesäßes und der Oberschenkel.
Dehnt den Brustkorb aus und verbessert die Atemfunktion.
Stimuliert die Schilddrüse und die Nebennieren und gleicht das endokrine System des Körpers aus.
Lindert Rückenschmerzen und Steifheit.
Kamelhaltung
**Beschreibung:**
In der Kamelstellung beginnst du in einer knienden Position, die Knie parallel zu den Hüften und die Hände auf den Hüften oder Fersen. Lehne dich dann nach hinten, drücke die Hüften nach vorne, hebe die Brust und blicke nach hinten.
**Vorteile:**
Öffnet den vorderen Körper, die Brust und die Schultern.
Stärkt die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur.
Verbessert die Flexibilität und Körperhaltung.
Stimuliert die Nebennieren und lindert Angst und Stress.
Beitragszeit: 02. Mai 2024
