1. Schnelle Ergebnisse, übermäßiges Training zur Gewichtsabnahme

Viele Menschen entscheiden sich für das ÜbenYogaMit dem primären Ziel, Gewicht zu verlieren, sind sie oft ungeduldig. Sie glauben, je mehr sie üben, desto bessere Ergebnisse erzielen sie und hoffen auf sofortigen Erfolg. Sie sind sich jedoch nicht bewusst, dass dies gefährlich sein kann. In der Anfangsphase des Trainings ist der Körper noch nicht stark genug, und das tägliche Training kann zu Ermüdung führen, die zu Verletzungen führt.

Diese Personen konzentrieren sich nur auf einen Aspekt des Yoga und vernachlässigen dessen Essenz – die Entwicklung einer friedlichen Geisteshaltung.

Yoga-Praktizierende sollten versuchen, sich ganzheitlich an Körper, Geist und Seele zu verbessern. Sobald Sie sich voll und ganz auf Yoga einlassen, werden Sie tiefgreifende Veränderungen in Ihrem Körper erleben. Wenn Sie Ihren Fokus vom bloßen körperlichen Training weg verlagern, verringert sich nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern bewirkt auch echte Veränderungen in Ihrem Leben.

2. Überbetonung von Rückbeugen in Yoga-Posen

Rückbeugen können sehr riskant sein. Mit der Zeit können sie das Weichgewebe zwischen den Wirbeln schädigen, und wenn die Wirbelsäule nur in eine Richtung gestreckt wird, kann ihre Bewegung in andere Richtungen eingeschränkt werden.

Die Wirbelsäule besteht aus vielen Wirbeln. Bevor man lernt, seinen Körper richtig zu kontrollieren, trainiert man durch wiederholtes Rückbeugen oft den beweglichsten Wirbel, während die anderen unterbeansprucht bleiben. Das Schicksal dieses überlasteten Wirbels kann man sich leicht vorstellen.

3. Entspannter Bauch

WährendYoga-Praxis, richtiges Atmen erfordert nicht nur das Einziehen von Luft in den Brustbereich, sondern auch das Spüren der Ausdehnung und Kontraktion der Rippen.

Bei jedem Atemzug können Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen. Füllen Sie beim Einatmen Ihre Brust mit Luft, während Sie Ihre Bauchmuskeln flach halten.

Das Anspannen der Bauchmuskeln beim Atmen hilft Ihnen nicht nur dabei, richtig zu atmen, sondern schützt auch Ihren unteren Rücken und beugt Schmerzen oder Verletzungen vor.

4. Unnötige Spannung

Angespannte Zehen, hochgezogene Schultern und blasse Fingerknöchel – diese Anzeichen deuten nicht auf Entspannung hin, oder?

Einige intensive Posen erfordern Kraft und Konzentration des gesamten Körpers und müssen fünf Atemzüge lang gehalten werden. Es ist jedoch wichtig, während dieser Zeit unnötige Anspannung im Körper zu vermeiden.

Entspannen Sie Ihre Muskeln bewusst, ohne sie zu überanstrengen. Vertrauen Sie auf sich selbst – Sie schaffen das!

5. Rücksichtsloses Muskeldehnen

Yogaerfordert, dass wir uns auf unseren Atem konzentrieren und inneres Glück erfahren.

Wenn Sie jedoch einen Wettbewerbsgeist haben, verspüren Sie möglicherweise einen unkontrollierbaren Drang, andere zu übertreffen oder ihre Posen nachzuahmen.

Dies kann leicht zu Muskelzerrungen führen. Bleiben Sie beim Üben innerhalb Ihrer eigenen Grenzen.

Sie können die Posen anderer nachahmen, verletzen sich dabei aber nicht die Muskeln.

6. Posen perfektionieren wollen, aber versuchen, Energie zu sparen

VieleYogaPosen können eine Herausforderung sein, da Arme und Beine zittern und der Körper nicht richtig mitmacht. Yoga-Enthusiasten befürchten oft, dass ihre Haltung ungünstig wirkt, hoffen aber gleichzeitig, Energie zu sparen und sich später etwas auszuruhen. Infolgedessen verlagert sich der Körper automatisch in eine energiesparende Haltung, wodurch die Pose äußerlich korrekt erscheint, in Wirklichkeit aber viele Aspekte aufgrund der kraftsparenden Anpassungen nicht korrekt ausgeführt werden.

Mit der Zeit können die Gelenke unnötigem Druck ausgesetzt sein, was es schwierig macht, die Vorteile des Yoga zu genießen und sogar zusätzliche Probleme verursachen kann.

Da Yoga der Gesundheit dient, sollte man sich voll und ganz der Übung widmen und die Anstrengung annehmen. Schwitzen ist Teil des Erfolgserlebnisses. Anstatt daran zu denken, Energie zu sparen, konzentrieren Sie sich

7. Überbetonung des Dehnens

Dehnen ist eine großartige körperliche Aktivität. Moderates Dehnen hält das Körpergewebe jung und vital und fördert gleichzeitig die Durchblutung.

Viele Menschen glauben jedoch fälschlicherweise, dassYogaEs geht ausschließlich um intensives Dehnen, was falsch ist. Yoga beinhaltet zwar viele Dehnübungen, aber Dehnen ist nur eines der vielen Elemente. Wer glaubt, Yoga sei nur Dehnen, überdehnt oft seinen Körper und lockert unbewusst seine Bänder. Dies kann zu ständigen Schmerzen führen, ohne dass man die Ursache versteht.

Konzentrieren Sie sich daher nicht ausschließlich auf das Dehnen. Es ist wichtig, einen guten Lehrer zu finden und schrittweise zu üben, damit sich der Körper auf ausgewogene Weise entwickeln kann.

8. Übermäßiges Schwitzen währendYoga

Eine wichtige alte Warnung zum Yoga lautet, Zugluft vor und nach dem Training zu vermeiden. Wenn Sie schwitzen und Ihre Poren geöffnet sind, kann eine Brise zu Erkältungsbeschwerden führen. In einem gesunden Körper schließen sich die Poren schnell, um den Körper zu schützen. Bleibt der Schweiß unter der Haut hängen und wird nicht ausgeschieden, kann er über andere Kanäle entweichen. Dieser Schweiß, der kein sauberes Wasser, sondern ein Abfallprodukt ist, kann in die Zellen eindringen und möglicherweise zu versteckten Gesundheitsproblemen führen.

9. Trainieren Sie auf nüchternen Magen und essen Sie sofort nach dem Training

Es ist richtig, Yoga auf nüchternen Magen zu praktizieren. Wenn Sie Vegetarier sind, warten Sie am besten 2,5 bis 3 Stunden nach dem Essen, bevor Sie praktizieren. Wenn Sie Fleisch essen, warten Sie 3,5 bis 4 Stunden.

Der Verzehr einer kleinen Menge Obst oder eines Glases Milch ist jedoch im Allgemeinen kein Problem, insbesondere für Personen mit niedrigem Blutzucker, die vor dem Training möglicherweise etwas Zucker benötigen.

Unmittelbar nach dem Yoga zu essen ist nicht richtig. Warten Sie lieber 30 Minuten, bevor Sie etwas essen.

10、Glauben, dassYogasBeim Core geht es nur um Asanas

Yoga-Posen sind nur ein kleiner Teil des Yoga; Meditation und Atmung sind die wichtigsten Aspekte.

Darüber hinaus werden die positiven Auswirkungen von Yoga nicht nur in einer Stunde Übung erzielt, sondern bleiben auch während der restlichen 23 Stunden des Tages erhalten. Die tiefere Wirkung von Yoga liegt darin, dass es den Menschen hilft, gesunde und gute Lebensgewohnheiten zu entwickeln.

Sich auf die Posen zu konzentrieren ist nicht falsch, aber es ist ebenso wichtig, auf die Atmung und Meditation zu achten. Werden diese Aspekte ignoriert, werden Yoga-Posen zu bloßen körperlichen Übungen oder Tricks.

Sind Ihnen diese zehn Fallstricke bei Ihrer Yoga-Praxis begegnet? Indem Sie diese häufigen Fehler erkennen und vermeiden, können Sie die Effektivität Ihrer Yoga-Praxis steigern und bessere Ergebnisse erzielen.