EindehnenYogaist von entscheidender Bedeutung, egal ob Sie ein Fitness-Enthusiast sind, der regelmäßig trainiert, oder ein Büroangestellter, der stundenlang sitzt. Allerdings kann es für Yoga-Anfänger eine Herausforderung sein, präzise und wissenschaftliche Dehnübungen zu machen. Daher empfehlen wir dringend 18 hochauflösende anatomische Yoga-Illustrationen, die die gezielten Dehnungsbereiche für jede Pose deutlich zeigen und es Anfängern leicht machen, sie zu meistern.

Notiz:Konzentrieren Sie sich beim Training auf Ihre Atmung! Solange Sie langsame und sanfte Dehnübungen durchführen, sollten keine Schmerzen auftreten. Es wird empfohlen, jede Yoga-Pose 10 bis 30 Sekunden lang zu halten, damit sich Ihr Körper vollständig dehnen und entspannen kann.

Wandunterstützte nach unten gerichtete Hundehaltung

Bei dieser Übung werden die breiten Rücken- und Brustmuskeln beansprucht – Latissimus dorsi und Pectoralis Major. Stellen Sie sich mit einem gewissen Abstand zur Wand auf, mit dem Körper parallel zum Boden und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt. Beugen Sie sich dann langsam von der Brust aus und spüren Sie, wie sich die Muskeln in Ihrem Rücken und Ihrer Brust dehnen und zusammenziehen und so diese Muskelgruppen effektiv trainieren.

Wirbelsäulendrehung in Rückenlage

Diese Übung zielt hauptsächlich auf die Gesäßmuskulatur und die äußeren schrägen Muskeln ab. Beugen Sie in Rückenlage Ihr rechtes Knie und drehen Sie Ihren Körper nach links. Während dieses Vorgangs spüren Sie eine Dehnung und Kontraktion in Ihren Gesäßmuskeln und den äußeren schrägen Muskeln, was zur Stärkung dieser Muskelgruppen beiträgt.

Stehende Seitenbeuge

DasÜbungBeansprucht hauptsächlich die äußeren schrägen Muskeln und die breite Rückenmuskulatur – Latissimus dorsi. Beugen Sie im Stehen Ihren Körper nach rechts und spüren Sie eine Dehnung und Kontraktion Ihrer äußeren schrägen Muskeln. Nachdem Sie die Übung auf der rechten Seite abgeschlossen haben, wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite, um sicherzustellen, dass die Muskeln beider Seiten gleichmäßig beansprucht werden.

Einfache Vorwärtsbeuge im Stehen

Diese Übung zielt hauptsächlich auf die hintere Oberschenkelmuskulatur ab. Stellen Sie im Stehen einen Fuß nach vorne, halten Sie den Rücken gerade und legen Sie die Hände in die Hüften. Beugen Sie dann Ihre Hüften nach vorne über das andere Bein und spüren Sie die Dehnung in Ihren Oberschenkelmuskeln. Wiederholen Sie diese Übung, um ihre Wirksamkeit zu steigern.

Schmetterlingshaltung

DasÜbungEs zielt hauptsächlich auf die Adduktorenmuskulatur ab. Setzen Sie sich zunächst mit angewinkelten Knien und geschlossenen Fußsohlen hin und halten Sie den Rücken gerade. Legen Sie dann Ihre Hände sanft auf Ihre Knie und versuchen Sie, Ihre Hüften und Knie näher an den Boden zu bringen. Spüren Sie dabei die Dehnung und Kontraktion Ihrer Adduktorenmuskeln.

Wiegen Sie die Babyhaltung

Diese Übung zielt hauptsächlich auf die Hüftbeugemuskulatur ab. Setzen Sie sich auf den Boden, halten Sie den Rücken gerade und ziehen Sie langsam ein Bein in Richtung Brust, wobei Sie den Oberschenkel nach außen drehen. Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein, um die Hüftbeugemuskulatur gründlich zu trainieren.

Sitzende Taubenhaltung

Diese Übung zielt hauptsächlich auf den Tibialis-anterior-Muskel ab. Setzen Sie sich auf den Boden, ziehen Sie Ihre rechte Hand nach hinten und halten Sie Ihren rechten Fuß fest. Stellen Sie dann Ihren rechten Fuß auf Ihr linkes Knie. Als nächstes wiederholen Sie diese Aktion, indem Sie mit der linken Hand Ihren linken Fuß halten und ihn auf Ihr rechtes Knie legen, um den Tibialis-anterior-Muskel umfassend zu trainieren.

Vorwärtsbeuge

Wenn wir mit zusammengelegten und ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzen, beansprucht die Vorbeugung vor allem die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur. Diese Aktion stellt nicht nur die Flexibilität unseres Körpers auf die Probe, sondern stärkt auch unsere Oberschenkel- und Wadenmuskulatur.

Ausfallschritt-Pose

Ausfallschritt, aYogaPose, fordert das Körpergleichgewicht heraus und trainiert tiefgreifend die unteren Rückenmuskeln und den Quadrizeps. Platzieren Sie während des Trainings Ihr linkes Bein im 90-Grad-Winkel nach vorne, greifen Sie gleichzeitig Ihren rechten Fuß und ziehen Sie ihn in Richtung Ihrer Taille. Achten Sie darauf, dass Sie die Drehung im unteren Rücken und die Dehnung an der Vorderseite Ihres Oberschenkels spüren. Wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung, um ein beidseitiges Training zu erreichen. Diese Pose ist für Yoga-Anfänger geeignet, achten Sie jedoch beim Üben auf Genauigkeit, um Verletzungen zu vermeiden. Für eine genauere Anleitung wird empfohlen, eine Sammlung wissenschaftlicher anatomischer Yoga-Illustrationen zum einfachen Nachschlagen aufzubewahren.