Sich streckenYogaist von entscheidender Bedeutung, egal ob Sie ein Fitness -Enthusiast sind, der regelmäßig trainiert, oder ein Büroangestellter, der lange Stunden sitzt. Das Erreichen einer präzisen und wissenschaftlichen Dehnung kann jedoch für Yoga -Anfänger eine Herausforderung sein. Daher empfehlen wir nur 18 anatomische Yoga-Illustrationen mit hoher Definition, die die gezielten Dehnungsbereiche für jede Pose deutlich zeigen, was es den Anfängern erleichtert, zu meistern.

Notiz:Konzentrieren Sie sich während des Trainings auf Ihre Atmung! Solange Sie langsame und sanfte Strecken ausführen, sollte es keine Schmerzen geben. Es wird empfohlen, jede Yoga -Pose 10 bis 30 Sekunden lang zu halten, damit Ihr Körper vollständig dehnt und entspannt wird.

Diese Übung beinhaltet hauptsächlich die Sternocleidomastoid -Muskeln. Um es auszuführen, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie Ihren Kopf sanft nach oben, um die Sternocleidomastoid -Muskeln zu dehnen.

Assisted Neck Side Biege Dehnung

Diese Übung richtet sich hauptsächlich auf die Muskeln Sternocleidomastoid und oberer Trapez. Setzen Sie sich zuerst gerade auf und neigen Sie dann Ihren Kopf nach links und bringen Sie Ihr linkes Ohr so nah wie möglich an Ihre linke Schulter. Wiederholen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung, um die rechten Seitenmuskeln zu bearbeiten.

Hero Forward Bend

Beteiligte Muskeln: Rückenmuskeln. Knie, verteilen Sie Ihre Beine auseinander, setzen Sie sich Ihre Hüften zurück zu Ihren Fersen und beugen Sie Ihren Körper nach vorne, um Ihre Stirn auf den Boden zu berühren.

Kamelpose

Diese Pose wirkt in erster Linie die Rektus abdominis und die äußeren schrägen Muskeln. Schieben Sie während der Praxis Ihre Hüften nach vorne und heben Sie es leicht an, und achten Sie darauf, den unteren Rücken nicht zu überwinden, um unnötigen Druck zu vermeiden.

Mauerunterstützte Brustdehnung

Diese Ausübung zielt auf die breite Rücken- und Brustmuskulatur ab - Latissimus Dorsi und Pectoralis Major. Stellen Sie sich der Wand gegenüber, schieben Sie die Wand mit der rechten Hand und bewegen Sie Ihren Körper langsam von der Wand weg, spüren Sie die Dehnung und Spannung in Rücken und Brust. Wechseln Sie dann die Seiten und wiederholen Sie dieÜbung.

Sitzende Weitwinkel-Pose

Diese Übung zielt hauptsächlich auf die Adduktormuskeln und Kniesehnen ab. Setzen Sie sich mit verlängerten Beinen auf den Boden und verteilen Sie sich so breit wie möglich und halten Sie die Knie gerade. Lehnen Sie sich dann Ihren Körper nach vorne und greifen Sie Ihre Hände entlang Ihrer Beine und spüren Sie die Strecke in Ihren Adduktoren und Kniesehnen.

Seitenschulter

DasÜbunghauptsächlich arbeitet die lateralen Deltamuskeln. Stehen Sie im Stehen Ihre Arme gerade und drücken Sie sanft, um das Dehnungsempfinden in den Muskeln zu erhöhen. Wechseln Sie dann zum anderen Arm und wiederholen Sie die Übung, um sicherzustellen, dass beide lateralen Deltamuskeln bearbeitet werden.

Stehende Nackendehnung

Diese Übung zielt hauptsächlich auf die Trapezmuskeln ab. Stellen Sie sich mit Ihren Beinen zusammen und beugen Sie Ihre Knie leicht für das Gleichgewicht. Dann neigen Sie mit Ihrer Hand Ihren Kopf nach vorne und bringen Sie Ihr Kinn in Ihre Brust, um die Trapez -Muskeln effektiv zu dehnen und zu bearbeiten.

Dreieck Pose

Diese Pose konzentriert sich auf die Arbeit der externen schrägen Muskeln. Legen Sie im Stehen eine Hand vor das stehende Bein, um das Gleichgewicht zu erhalten, und halten Sie Ihren Rücken gerade. Heben Sie dann den entgegengesetzten Arm und öffnen Sie Ihre Hüften nach vorne, dehnen und bearbeiten die äußeren schrägen Muskeln effektiv. Genauere Anleitungen wird empfohlen, eine Sammlung wissenschaftlicher anatomischer Aufnahme beizubehaltenYoga Illustrationen als einfache Referenz.