EindehnenYogaist von entscheidender Bedeutung, egal ob Sie ein Fitness-Enthusiast sind, der regelmäßig trainiert, oder ein Büroangestellter, der stundenlang sitzt. Allerdings kann es für Yoga-Anfänger eine Herausforderung sein, präzise und wissenschaftliche Dehnübungen zu machen. Daher empfehlen wir dringend 18 hochauflösende anatomische Yoga-Illustrationen, die die gezielten Dehnungsbereiche für jede Pose deutlich zeigen und es Anfängern leicht machen, sie zu meistern.

Notiz:Konzentrieren Sie sich beim Training auf Ihre Atmung! Solange Sie langsame und sanfte Dehnübungen durchführen, sollten keine Schmerzen auftreten. Es wird empfohlen, jede Yoga-Pose 10 bis 30 Sekunden lang zu halten, damit sich Ihr Körper vollständig dehnen und entspannen kann.

Bei dieser Übung werden hauptsächlich die M. sternocleidomastoideus beansprucht. Um es auszuführen, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie Ihren Kopf sanft nach oben, um die M. sternocleidomastoideus zu dehnen.

Unterstützte Dehnung der Hals-Seitenbeuge

Diese Übung zielt hauptsächlich auf den Sternocleidomastoideus und den oberen Trapezmuskel ab. Setzen Sie sich zunächst aufrecht hin und neigen Sie dann Ihren Kopf nach links, wobei Sie Ihr linkes Ohr so nah wie möglich an Ihre linke Schulter bringen. Wiederholen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung, um die Muskeln auf der rechten Seite zu trainieren.

Helden-Vorwärtsbeuge

Beteiligte Muskeln: Rückenmuskulatur. Knien Sie sich hin, spreizen Sie die Beine, richten Sie die Hüften nach hinten in Richtung der Fersen und beugen Sie Ihren Körper nach vorne, wobei Sie versuchen, mit der Stirn den Boden zu berühren.

Kamel-Pose

Diese Haltung trainiert hauptsächlich den geraden Bauchmuskel und die äußeren schrägen Muskeln. Schieben Sie während des Trainings Ihre Hüften nach vorne und heben Sie sie leicht an. Achten Sie dabei darauf, den unteren Rücken nicht zu stark zu komprimieren, um unnötigen Druck zu vermeiden.

Wandunterstützte Brustdehnung

Diese Übung zielt auf die breite Rücken- und Brustmuskulatur ab – den Latissimus dorsi und den großen Brustmuskel. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, drücken Sie mit der rechten Hand gegen die Wand und bewegen Sie Ihren Körper langsam von der Wand weg. Spüren Sie dabei die Dehnung und Spannung in Ihrem Rücken und Ihrer Brust. Wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie den VorgangÜbung.

Sitzende Weitwinkelhaltung

Diese Übung zielt hauptsächlich auf die Adduktoren und die hintere Oberschenkelmuskulatur ab. Setzen Sie sich mit ausgestreckten und möglichst weit gespreizten Beinen auf den Boden und halten Sie die Knie gerade. Lehnen Sie dann Ihren Körper nach vorne und strecken Sie Ihre Hände entlang Ihrer Beine. Spüren Sie dabei die Dehnung in Ihren Adduktoren und Oberschenkelmuskeln.

Seitliche Schulterdehnung

DasÜbungBeansprucht hauptsächlich die seitlichen Deltamuskeln. Strecken Sie im Stehen Ihre Arme gerade aus und drücken Sie sanft, um das Dehnungsgefühl in den Muskeln zu verstärken. Wechseln Sie dann zum anderen Arm und wiederholen Sie die Übung, um sicherzustellen, dass beide seitlichen Deltamuskeln trainiert werden.

Stehende Nackendehnung

Bei dieser Übung wird vor allem die Trapezmuskulatur beansprucht. Stehen Sie mit zusammengefügten Beinen und beugen Sie die Knie leicht, um das Gleichgewicht zu halten. Neigen Sie dann Ihren Kopf mit der Hand nach vorne und bringen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust, um die Trapezmuskeln effektiv zu dehnen und zu trainieren.

Dreieckshaltung

Diese Pose konzentriert sich auf das Training der äußeren schrägen Muskeln. Legen Sie im Stehen eine Hand vor das Standbein, um das Gleichgewicht zu halten, und halten Sie den Rücken gerade. Heben Sie dann den anderen Arm an und öffnen Sie Ihre Hüften nach vorne, um die äußeren schrägen Muskeln effektiv zu dehnen und zu trainieren. Für eine genauere Orientierung wird empfohlen, eine Sammlung wissenschaftlicher anatomischer Daten zu führenYoga Abbildungen zum einfachen Nachschlagen.