Laut Daten aus dem Jahr 2024 praktizieren weltweit mehr als 300 Millionen MenschenYogaIn China praktizieren rund 12,5 Millionen Menschen Yoga, wobei Frauen mit etwa 94,9 % die überwiegende Mehrheit bilden. Was genau bewirkt Yoga also? Ist es wirklich so magisch, wie es behauptet wird? Lassen Sie sich von der Wissenschaft leiten, während wir in die Welt des Yoga eintauchen und die Wahrheit herausfinden!

Stress und Angst reduzieren
Yoga hilft Menschen, Stress und Angst durch Atemkontrolle und Meditation abzubauen. Eine 2018 in Frontiers in Psychiatry veröffentlichte Studie zeigte, dass Personen, die Yoga praktizierten, eine deutliche Reduzierung ihres Stresslevels und ihrer Angstsymptome erlebten. Nach acht Wochen Yogapraxis sanken die Angstwerte der Teilnehmer um durchschnittlich 31 %.

Linderung der Depressionssymptome
Eine Studie aus dem Jahr 2017 in der Fachzeitschrift Clinical Psychology Review wies darauf hin, dass Yoga die Symptome von Menschen mit Depressionen deutlich lindern kann. Die Studie zeigte, dass Patienten, die Yoga praktizierten, eine deutliche Verbesserung ihrer Symptome erlebten, die mit herkömmlichen Behandlungen vergleichbar oder sogar besser war.

Steigerung des persönlichen Wohlbefindens
Yoga reduziert nicht nur negative Emotionen, sondern steigert auch das persönliche Wohlbefinden. Eine 2015 in „Complementary Therapies in Medicine“ veröffentlichte Studie ergab, dass Personen, die regelmäßig Yoga praktizierten, eine deutlich gesteigerte Lebenszufriedenheit und ein höheres Glücksgefühl erlebten. Nach 12 Wochen Yoga-Praxis verbesserten sich die Glückswerte der Teilnehmer um durchschnittlich 25 %.

Die körperlichen Vorteile von Yoga – Veränderung der Körperform
Laut einer in Preventive Cardiology veröffentlichten Studie verzeichneten Teilnehmerinnen nach acht Wochen Yoga-Praxis einen Kraftzuwachs von 31 % und eine Verbesserung ihrer Flexibilität um 188 %, was zu einer Verbesserung der Körperkonturen und des Muskeltonus beiträgt. Eine weitere Studie ergab, dass Studentinnen, die Yoga praktizierten, nach zwölf Wochen sowohl ihr Gewicht als auch ihren Ketole-Index (ein Maß für den Körperfettanteil) deutlich reduzierten. Dies belegt die Wirksamkeit von Yoga bei der Gewichtsabnahme und der Körperformung.

Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit
Eine 2014 im Journal of the American College of Cardiology veröffentlichte Studie ergab, dass Yoga den Blutdruck von Patienten mit Bluthochdruck deutlich senken kann. Nach 12 Wochen kontinuierlicher Yoga-Praxis sank der systolische Blutdruck der Teilnehmer durchschnittlich um 5,5 mmHg und der diastolische Blutdruck um 4,0 mmHg.

Verbesserung von Flexibilität und Kraft
Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 im International Journal of Sports Medicine zeigten die Teilnehmer nach acht Wochen Yoga-Praxis eine deutliche Verbesserung ihrer Flexibilitätstestergebnisse und eine gesteigerte Muskelkraft. Insbesondere die Flexibilität des unteren Rückens und der Beine verbesserte sich deutlich.

Linderung chronischer Schmerzen
Eine 2013 im Journal of Pain Research and Management veröffentlichte Studie ergab, dass langfristige Yoga-Übungen chronische Schmerzen im unteren Rücken lindern können. Nach 12 Wochen Yoga-Praxis sanken die Schmerzwerte der Teilnehmer um durchschnittlich 40 %.