Der Frühling ist der perfekte Zeitpunkt, um Ihren Körper und Geist mit zu verjüngenYoga Posen, die dazu beitragen, Ermüdung zu lindern, die Entspannung zu fördern und überschüssige Energie auszudehnen.
1、 Halbmond -Pose
Anweisungen: Beginnen Sie in einer stehenden Position mit Ihren Füßen um die schulterbreit auseinander. Drehen Sie Ihren rechten Fuß zur rechten Seite, beugen Sie Ihr rechtes Knie und verlängern Sie Ihren Körper nach der rechten Seite, und legen Sie Ihre rechte Hand etwa 30 Zentimeter außerhalb Ihres rechten Fußes. Heben Sie Ihr linkes Bein vom Boden und verlängern Sie es parallel zum Boden. Verlängern Sie Ihr rechte Knie, öffnen Sie Ihren linken Arm zur Decke und schauen Sie zur Decke hinauf.
Vorteile: Verbessert das Gleichgewicht und die Koordination, stärkt den Fokus, verbessert die Beinfestigkeit und streckt die Brust.
Atmung: Überall natürliche und glatte Atmung aufrechterhalten.
Schlüsselpunkte: Halten Sie beide Arme in einer geraden Linie senkrecht zum Boden und stellen Sie sicher, dass Ihr Körper in derselben Ebene bleibt, wobei das Oberbein parallel zum Boden ist.
Wiederholungen: 5-10 Atemzüge pro Seite.
2、 Halbdreieck -Twist Pose
Anweisungen: Beginnen Sie in einer stehenden Position mit Ihren Füßen um die schulterbreit auseinander. Scharniere an den Hüften, lege deine Hände auf den Boden und glätst du deine Wirbelsäule. Platzieren Sie Ihre linke Hand direkt unter Ihre Brust und verlängern Sie Ihren rechten Arm parallel zum Boden. Atmen Sie aus, während Sie Ihre rechte Schulter zur Decke drehen, und drehen Sie Ihren Kopf, um die Decke zu betrachten.
Vorteile: Verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule und streckt den unteren Rücken- und Beinmuskeln.
Atmung: Atmen Sie ein, während Sie Ihre Wirbelsäule verlängern, und atmen Sie aus, während Sie sich drehen.
Schlüsselpunkte: Halten Sie das Becken zentriert und weisen Sie Ihre Zehen nach vorne oder leicht nach innen hin.
Wiederholungen: 5-10 Atemzüge pro Seite.
3、 Seitenwinkel -Drehung Pose
Anweisungen: Beginnen Sie in einer knienden Position mit den Händen auf dem Boden nach vorne gelegt. Treten Sie Ihren linken Fuß nach vorne, verlängern Sie Ihr rechtes Bein nach hinten, wobei die untereinander abgereihten Zehen und die Hüften nach unten sinken. Atmen Sie ein, wenn Sie Ihren rechten Arm bis zum Himmel ausdehnen, und atmen Sie aus, während Sie Ihren Wirbelsäulen nach links verdrehen. Bringen Sie Ihre rechte Achselhöhle zum äußeren linken Knie, drücken Sie Ihre Handflächen zusammen und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Richten Sie Ihr linkes Knie und stabilisieren die Haltung, während Sie Ihren Hals verdrehen, um die Decke zu betrachten.
Vorteile: stärkt die Muskeln auf beiden Seiten des Torsos, des Rückens und der Beine, lindert die Beschwerden und massiert den Bauch.
Atmung: Atmen Sie ein, während Sie Ihre Wirbelsäule ausdehnen, und atmen Sie aus, während Sie sich drehen.
Schlüsselpunkte: Versenken Sie die Hüften so niedrig wie möglich.
Wiederholungen: 5-10 Atemzüge pro Seite.
4、 Vorwärtsbiege (Vorsicht bei Patienten mit Lendenscheibenkrankheiten)
Anweisungen: Beginnen Sie in einer sitzenden Position mit dem rechten Bein nach vorne und dem linken Knie gebogen. Öffnen Sie Ihre linke Hüfte, legen Sie die Sohle Ihres linken Fußes gegen den inneren rechten Oberschenkel und schalten Sie Ihre rechten Zehen zurück. Nutzen Sie bei Bedarf Ihre Hände, um den rechten Fuß näher zu sich zu ziehen. Atmen Sie bei, während Sie Ihre Arme öffnen, und atmen Sie aus, während Sie sich nach vorne verklappen und Ihren Rücken gerade halten. Greifen Sie Ihren rechten Fuß mit Ihren Händen. Atmen Sie ein, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern, und atmen Sie aus, um die Vorwärtsfalte zu vertiefen und Ihren Bauch, Ihre Brust und Ihre Stirn in Richtung Ihres rechten Oberschenkels zu bringen.
Vorteile: Streckt die Kniesehnen und die Rückenmuskulatur, verbessert die Hüftflexibilität, verbessert die Verdauung und fördert die Durchblutung der Wirbelsäule.
Atmung: Atmen Sie ein, um die Wirbelsäule zu verlängern, und atmen Sie aus, um nach vorne zu falten.
Schlüsselpunkte: Halten Sie den Rücken während der Pose gerade.
Wiederholungen: 5-10 Atemzüge.
5、 Unterstützte Fischpose
Anweisungen: Beginnen Sie in einer sitzenden Position mit beiden Beinen nach vorne. Legen Sie einen Yoga -Block unter Ihre Brustwirbelsäule und lassen Sie Ihren Kopf auf dem Boden ruhen. Wenn sich Ihr Hals unangenehm anfühlt, können Sie einen weiteren Yoga -Block unter Ihren Kopf legen. Bringen Sie Ihre Arme über Kopf und schließen Sie Ihre Hände zusammen oder beugen Sie Ihre Ellbogen und halten Sie sich für eine tiefere Strecke an den gegenüberliegenden Ellbogen.
Vorteile: Öffnet Brust und Nacken, stärkt die Schultern und die Rückenmuskeln und lindert die Spannung.
Atmung: Atmen Sie ein, um die Wirbelsäule zu verlängern, und atmen Sie aus, um den Rückbende zu vertiefen.
Schlüsselpunkte: Halten Sie die Hüften geerdet und entspannen Sie die Brust und die Schultern.
Wiederholungen: 10-20 Atemzüge.
Der Frühling ist der perfekte Zeitpunkt, um sich an Dehnungsübungen zu beteiligen, die den Körper wecken und die Entspannung fördern. Das Dehnen von Yoga bietet nicht nur Dehnungs- und Massagevorteile, sondern hilft auch, Körper und Geist zu verjüngen und wiederzubeleben.
Postzeit: Apr-26-2024
