Der Frühling ist die perfekte Zeit, um Körper und Geist zu regenerierenYoga Posen, die helfen, Müdigkeit zu lindern, Entspannung zu fördern und überschüssige Energie zu verbrauchen.
1、 Halbmond-Pose
Anleitung: Beginnen Sie im Stehen mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Drehen Sie Ihren rechten Fuß auf die rechte Seite, beugen Sie Ihr rechtes Knie und strecken Sie Ihren Körper nach rechts, wobei Sie Ihre rechte Hand etwa 30 Zentimeter außerhalb Ihres rechten Fußes platzieren. Heben Sie Ihr linkes Bein vom Boden ab und strecken Sie es parallel zum Boden aus. Strecken Sie Ihr rechtes Knie aus, öffnen Sie Ihren linken Arm zur Decke und schauen Sie zur Decke hoch.
Vorteile: Verbessert Gleichgewicht und Koordination, stärkt die Konzentration, stärkt die Beinkraft und streckt die Brust.
Atmung: Behalten Sie durchgehend eine natürliche und gleichmäßige Atmung bei.
Wichtige Punkte: Halten Sie beide Arme in einer geraden Linie senkrecht zum Boden und stellen Sie sicher, dass Ihr Körper in derselben Ebene bleibt, wobei der Oberschenkel parallel zum Boden bleibt.
Wiederholungen: 5-10 Atemzüge pro Seite.
2、 Halbdreieck-Twist-Pose
Anleitung: Beginnen Sie im Stehen mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Beugen Sie die Hüften, legen Sie Ihre Hände auf den Boden und strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Legen Sie Ihre linke Hand direkt unter Ihre Brust und strecken Sie Ihren rechten Arm parallel zum Boden aus. Atmen Sie aus, während Sie Ihre rechte Schulter zur Decke drehen und Ihren Kopf drehen, um zur Decke zu schauen.
Vorteile: Verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule, dehnt die unteren Rücken- und Beinmuskeln.
Atmung: Atmen Sie ein, während Sie Ihre Wirbelsäule strecken, und aus, während Sie sich drehen.
Wichtige Punkte: Halten Sie das Becken zentriert und richten Sie Ihre Zehen nach vorne oder leicht nach innen.
Wiederholungen: 5-10 Atemzüge pro Seite.
3、 Seitenwinkel-Twist-Pose
Anleitung: Beginnen Sie im Knien und legen Sie die Hände nach vorne auf den Boden. Treten Sie mit dem linken Fuß nach vorne, strecken Sie das rechte Bein nach hinten, wobei die Zehen darunter gebeugt sind, und senken Sie die Hüfte nach unten. Atmen Sie ein, während Sie Ihren rechten Arm in den Himmel strecken, und atmen Sie aus, während Sie Ihre Wirbelsäule nach links drehen. Bringen Sie Ihre rechte Achselhöhle zum äußeren linken Knie, drücken Sie Ihre Handflächen zusammen und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Strecken Sie Ihr linkes Knie und stabilisieren Sie die Haltung, während Sie Ihren Hals drehen, um zur Decke zu schauen.
Vorteile: Stärkt die Muskeln auf beiden Seiten des Rumpfes, des Rückens und der Beine, lindert Rückenbeschwerden und massiert den Bauch.
Atmung: Atmen Sie ein, während Sie Ihre Wirbelsäule strecken, und aus, während Sie sich drehen.
Wichtige Punkte: Senken Sie die Hüften so tief wie möglich.
Wiederholungen: 5-10 Atemzüge pro Seite.
4、Vorwärtsbeugen im Sitzen (Vorsicht für Patienten mit Bandscheibenerkrankungen)
Anleitung: Beginnen Sie im Sitzen mit ausgestrecktem rechten Bein und gebeugtem linken Knie. Öffnen Sie Ihre linke Hüfte, legen Sie die Sohle Ihres linken Fußes an die Innenseite des rechten Oberschenkels und haken Sie Ihre rechten Zehen nach hinten ein. Ziehen Sie bei Bedarf den rechten Fuß mit den Händen näher zu sich heran. Atme ein, während du deine Arme öffnest, und atme aus, während du dich nach vorne beugst und dabei deinen Rücken gerade hältst. Fassen Sie Ihren rechten Fuß mit Ihren Händen. Atmen Sie ein, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern, und atmen Sie aus, um die vordere Falte zu vertiefen, sodass Bauch, Brust und Stirn in Richtung Ihres rechten Oberschenkels gebracht werden.
Vorteile: Dehnt die Oberschenkel- und Rückenmuskulatur, verbessert die Hüftflexibilität, fördert die Verdauung und fördert die Durchblutung der Wirbelsäule.
Atmung: Einatmen, um die Wirbelsäule zu strecken, und ausatmen, um sich nach vorne zu beugen.
Wichtige Punkte: Halten Sie den Rücken während der gesamten Pose gerade.
Wiederholungen: 5-10 Atemzüge.
5、Unterstützte Fischhaltung
Anleitung: Beginnen Sie im Sitzen und strecken Sie beide Beine nach vorne. Legen Sie einen Yogablock unter Ihre Brustwirbelsäule, sodass Ihr Kopf auf dem Boden ruhen kann. Wenn sich Ihr Nacken unwohl anfühlt, können Sie einen weiteren Yogablock unter Ihren Kopf legen. Bringen Sie Ihre Arme nach oben und verschränken Sie Ihre Hände oder beugen Sie Ihre Ellbogen und halten Sie sich für eine tiefere Dehnung an den gegenüberliegenden Ellbogen fest.
Vorteile: Öffnet Brust und Nacken, stärkt die Schulter- und Rückenmuskulatur und löst Verspannungen.
Atmung: Einatmen, um die Wirbelsäule zu strecken, und ausatmen, um die Rückbeuge zu vertiefen.
Wichtige Punkte: Halten Sie die Hüften auf dem Boden und entspannen Sie Brust und Schultern.
Wiederholungen: 10-20 Atemzüge.
Der Frühling ist die perfekte Zeit für Dehnübungen, die den Körper aufwecken und zur Entspannung beitragen. Dehnübungen im Yoga bieten nicht nur Vorteile bei der Dehnung und Massage, sondern tragen auch zur Verjüngung und Revitalisierung von Körper und Geist bei.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 26. April 2024
