###Sphinx-Pose
**Beschreiben:**
Legen Sie sich in der Drachenhaltung flach auf den Boden, die Ellbogen unter den Schultern und die Handflächen auf dem Boden. Heben Sie Ihren Oberkörper langsam an, sodass Ihre Brust vom Boden abhebt, und halten Sie Ihre Wirbelsäule gestreckt.
**Vorteil:**
1. Dehnen Sie Ihre Wirbelsäule und stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur.
2. Rücken- und Nackenverspannungen lösen und die Körperhaltung verbessern.
3. Stimulieren Sie die Bauchorgane und fördern Sie die Verdauungsfunktion.
4. Erhöhen Sie die Offenheit der Brust und fördern Sie die Atmung.
**Beschreiben:**
Setzen Sie sich in aufrechter Position mit geraden Beinen, gerader Wirbelsäule, den Handflächen auf beiden Seiten des Bodens und geradem Körper auf den Boden.
**Vorteil:**
1. Verbessern Sie die Körperhaltung und Körperhaltung und verbessern Sie die Unterstützung der Wirbelsäule.
2. Stärken Sie die Bein-, Bauch- und Rückenmuskulatur.
3. Lindern Sie Beschwerden im unteren Rücken und reduzieren Sie den Druck auf die Lendenwirbelsäule.
4. Verbessern Sie Gleichgewicht und Stabilität.
**Beschreiben:**
Stellen Sie sich in der stehenden Vorwärtsbeuge aufrecht mit geraden Beinen hin und beugen Sie sich langsam nach vorne, wobei Sie Ihre Zehen oder Waden so weit wie möglich berühren, um das Gleichgewicht zu halten.
### Stehende Vorwärtsbeuge
**Vorteil:**
1. Dehnen Sie die Wirbelsäule, die Oberschenkel und die Rückenmuskulatur der Beine, um die Flexibilität zu erhöhen.
2. Entlasten Sie Rücken und Taille und reduzieren Sie den Druck auf die Lendenwirbelsäule.
3. Stimulieren Sie die Bauchorgane und fördern Sie die Verdauungsfunktion.
4. Verbessern Sie Körperhaltung und Körperhaltung und verbessern Sie das Körpergleichgewicht.
**Beschreiben:**
Stellen Sie sich im Standsplit aufrecht hin, heben Sie ein Bein nach hinten, die Hände berühren den Boden und das andere Bein bleibt aufrecht.
**Vorteil:**
1. Dehnen Sie die Bein-, Hüft- und Hüftmuskulatur, um die Flexibilität zu erhöhen.
2. Verbessern Sie Gleichgewicht und Koordination.
3. Stärken Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur. Stehen Sie im Spagat
4. Entspannen Sie Anspannung und Stress und fördern Sie den inneren Frieden.
###Aufwärtsbeuge oder Radhaltung
**Beschreiben:**
Legen Sie sich in der Aufwärtsbeuge- oder Radhaltung mit dem Rücken auf den Boden, die Hände an den Seiten Ihres Kopfes, und heben Sie langsam Ihre Hüften und Ihren Oberkörper an, sodass Ihr Körper einen Bogen bildet und Ihre Füße flach bleiben.
**Vorteil:**
1. Erweitern Sie Brust und Lunge, um die Atmung zu fördern.
2. Stärken Sie die Bein-, Rücken- und Hüftmuskulatur.
3. Verbessern Sie die Flexibilität und Haltung der Wirbelsäule.
4. Stimulieren Sie die Bauchorgane und fördern Sie die Verdauungsfunktion.
###Nach oben gerichtete Hundehaltung
**Beschreiben:**
Legen Sie sich bei der Aufwärtsstreckung des Hundes flach auf den Boden, die Handflächen an den Seiten, heben Sie langsam Ihren Oberkörper an, strecken Sie Ihre Arme und schauen Sie in den Himmel, wobei Sie Ihre Beine gerade halten.
**Vorteil:**
1. Erweitern Sie Brust und Lunge, um die Atmung zu fördern.
2. Dehnen Sie Ihre Beine und Bauchmuskeln, um Ihren Rumpf zu stärken.
3. Verbessern Sie die Flexibilität und Haltung der Wirbelsäule.
4. Rücken- und Nackenverspannungen lösen und Stress reduzieren.
###Nach oben gerichtete Weitwinkel-Sitzhaltung
**Beschreiben:**
Setzen Sie sich in einer weit nach oben gestreckten Sitzposition mit gespreizten Beinen und nach oben zeigenden Zehen auf den Boden und beugen Sie sich langsam nach vorne, wobei Sie versuchen, den Boden zu berühren und das Gleichgewicht zu halten.
**Vorteil:**
1. Dehnen Sie Beine, Hüfte und Wirbelsäule, um die Flexibilität zu erhöhen.
2. Stärken Sie die Bauch- und Rückenmuskulatur, um die Körperstabilität zu verbessern.
3. Stimulieren Sie die Bauchorgane und fördern Sie die Verdauungsfunktion.
4. Rücken- und Taillenverspannungen lösen und Stress abbauen.
###Nach oben gerichtete Plankenhaltung
**Beschreiben:**
Setzen Sie sich in einer nach oben gerichteten hohen Planke mit ausgestreckten Beinen und den Händen an den Seiten auf den Boden und heben Sie langsam Ihre Hüften und Ihren Oberkörper an, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet.
**Vorteil:**
1. Stärken Sie Ihre Arme, Schultern und Ihren Rumpf.
2. Verbessern Sie die Taillen- und Hüftkraft.
3. Verbessern Sie die Haltung und Körperhaltung, um Taillen- und Rückenverletzungen vorzubeugen.
4. Verbessern Sie Gleichgewicht und Stabilität.
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Zeitpunkt der Veröffentlichung: 05.06.2024
