###Sphinx Pose
**Beschreiben:**
Legen Sie sich in der Drachenpose flach auf dem Boden mit Ihren Ellbogen unter Ihren Schultern und Ihren Handflächen auf dem Boden. Heben Sie Ihren Oberkörper langsam so an, dass Ihre Brust am Boden ist und Ihre Wirbelsäule verlängert.
**Vorteil:**
1. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und stärken Sie Ihre Rückenmuskeln.
2. Die Spannung von Rücken- und Hals lindern und die Haltung verbessern.
3. Stimulieren Sie die Bauchorgane und fördern Sie die Verdauungsfunktion.
4. Erhöhen Sie die Offenheit der Brust und fördern Sie die Atmung.
**Beschreiben:**
Setzen Sie sich in der aufrechten Position mit geraden Beinen auf den Boden, Ihre Wirbelsäule, Ihre Handflächen auf beiden Seiten des Bodens und Ihren Körper gerade.
**Vorteil:**
1. Körperhaltung und Haltung verbessern und die Unterstützung der Wirbelsäule verbessern.
2. Bein-, Bauch- und Rückenmuskeln stärken.
3. Linderung des unteren Rückens und verringern Sie den Druck auf die Lendenwirbelsäule.
4. Verbesserung des Gleichgewichts und der Stabilität.
**Beschreiben:**
Stellen Sie sich in der Stehbeugung aufrecht mit geraden Beinen auf und lehnen Sie sich langsam nach vorne und berühren Sie Ihre Zehen oder Kälber so weit wie möglich, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
### Vorwärts biegen
**Vorteil:**
1. Dehnen Sie die Wirbelsäule, die Oberschenkel und die Rückenmuskeln der Beine, um die Flexibilität zu erhöhen.
2. Spannung im Rücken und die Taille lindern und den Druck auf die Lendenwirbelsäule verringern.
3. Stimulieren Sie die Bauchorgane und fördern Sie die Verdauungsfunktion.
V.
**Beschreiben:**
Stellen Sie sich in der stehenden Spaltung mit einem Bein aufrecht auf, die Hände berühren den Boden und das andere Bein bleibt aufrecht.
**Vorteil:**
1. Bein-, Hüft- und Hüftmuskeln, um die Flexibilität zu erhöhen.
2. Verbesserung des Gleichgewichts und der Koordination.
3. Stärken Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskeln.
4. Spannung und Stress entspannen und den inneren Frieden fördern.
###Aufwärtsbogen oder Rad Pose
**Beschreiben:**
Legen Sie sich in der Aufwärtsbogen oder Radpose mit den Händen an den Seiten Ihres Kopfes auf dem Rücken auf dem Boden und heben Sie langsam Ihre Hüften und Ihren Oberkörper an, damit Ihr Körper in einen Bogen gebeugt ist und Ihre Füße flach hält.
**Vorteil:**
1. Erweitern Sie die Brust und die Lungen, um die Atmung zu fördern.
2. Stärken Sie Bein-, Rücken- und Hüftmuskeln.
3. Flexibilität und Haltung verbessern.
4. Stimulieren Sie die Bauchorgane und fördern Sie die Verdauungsfunktion.
###Nach oben gerichtete Hundepose
**Beschreiben:**
Legen Sie sich im Aufwärtsverlängerungshund flach auf dem Boden mit den Handflächen an Ihren Seiten, heben Sie langsam Ihren Oberkörper, glätten Sie Ihre Arme und schauen Sie zum Himmel und halten Sie Ihre Beine gerade.
**Vorteil:**
1. Erweitern Sie die Brust und die Lungen, um die Atmung zu fördern.
2. Strecken Sie Ihre Beine und Bauchmuskeln, um Ihren Kern zu stärken.
3. Flexibilität und Haltung verbessern.
4. Rücken- und Halsspannung lindern und Stress reduzieren.
###Nach oben ausgerichtete Weitwinkel-Sitzenpose
**Beschreiben:**
Setzen Sie sich in einem Weitwinkel nach oben, sitzen Sie mit Abstand Ihrer Beine auf dem Boden auf dem Boden und lehnen sich langsam vor, versuchen Sie, den Boden zu berühren und Ihr Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
**Vorteil:**
1. Strecken Sie die Beine, die Hüften und die Wirbelsäule, um die Flexibilität zu erhöhen.
2. Stärken Sie die Bauch- und Rückenmuskulatur, um die Körperstabilität zu verbessern.
3. Stimulieren Sie die Bauchorgane und fördern Sie die Verdauungsfunktion.
4. Rücken- und Taillenspannung entlasten und Stress lindern.
**Beschreiben:**
Setzen Sie sich in einer hochaufwärts hohen Planke mit geraden Beinen und Ihren Händen auf dem Boden und heben Sie langsam Ihre Hüften und Ihren Rumpf, so dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet.
**Vorteil:**
1. Stärken Sie Ihre Arme, Schultern und Ihren Kern.
2. Verbesserung der Taille und der Hüftstärke.
3. Haltung und Haltung, um Taillen und Rückenverletzungen zu verhindern.
4. Verbesserung des Gleichgewichts und der Stabilität.
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Postzeit: Jun-05-2024
