###Zurückgelehnte Großzehenhaltung
**beschreiben:**
Legen Sie sich in der Rückenlage mit dem großen Zeh flach auf den Boden, heben Sie ein Bein nach oben, strecken Sie die Arme aus und fassen Sie Ihren großen Zeh, sodass der Körper entspannt bleibt.
**Vorteil:**
1. Dehnt die Bein- und Rückenmuskulatur und verbessert so die Flexibilität.
2. Entlastet den unteren Rücken und die Hüfte und verringert den Druck auf die Lendenwirbelsäule.
3. Fördert die Durchblutung und reduziert die Ermüdung der Beine.
4. Verbessert das Gleichgewicht und die Koordination des Körpers.
### Liegende Heldenpose / Sattelpose
**beschreiben:**
Setzen Sie sich in der liegenden Helden-/Sattelhaltung mit gebeugten Knien auf den Boden und platzieren Sie beide Füße auf beiden Seiten Ihrer Hüften. Lehnen Sie Ihren Körper langsam nach hinten, bis Sie auf dem Boden liegen.
**beschreiben:**
Bringen Sie in der Kopf-Knie-Haltung mit gestrecktem und gebeugtem Bein die Fußsohle nahe an die Innenseite des Oberschenkels. Drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer gestreckten Beine und strecken Sie sich so weit wie möglich nach vorne, wobei Sie sich mit beiden Händen an den Zehen oder Waden festhalten.
**Vorteil:**
1. Dehnen Sie die Beine, die Wirbelsäule und die seitliche Taille, um die Flexibilität zu erhöhen.
2. Stärken Sie die Muskeln im Bauch und an der Seite der Wirbelsäule, um das Körpergleichgewicht zu verbessern.
3. Stimulieren Sie die Bauchorgane und fördern Sie die Verdauungsfunktion.
4. Rücken- und Taillenverspannungen lösen und Stress abbauen.
**beschreiben:**
In der Anti-Krieger-Pose wird ein Fuß nach vorne gestellt, das Knie gebeugt, das andere Bein nach hinten gestreckt, die Arme nach oben gestreckt, die Handflächen nach hinten ausgestreckt und der Körper wird geneigt, um das Gleichgewicht zu halten.
**Vorteil:**
1. Dehnen Sie Ihre Seiten, Brust und Schultern aus, um die Atmung zu fördern.
2. Stärken Sie Ihre Beine, Hüften und Ihren Rumpf.
3. Verbessern Sie Gleichgewicht und Koordination.
4. Erhöhen Sie die Flexibilität der Lendenwirbelsäule und entlasten Sie den Lendenwirbelsäulendruck.
Krieger 1 Pose
**beschreiben:**
Stellen Sie sich in der Haltung „Krieger 1“ aufrecht hin, ein Bein vor sich ausgestreckt, das Knie gebeugt, das andere Bein nach hinten gestreckt, die Arme nach oben gestreckt, die Handflächen einander zugewandt, der Körper gerade.
**Vorteil:**
1. Stärken Sie Ihre Beine, Hüften und Ihren Rumpf.
2. Verbessern Sie das Gleichgewicht und die Stabilität des Körpers.
3. Verbessern Sie die Flexibilität der Wirbelsäule und verhindern Sie Lenden- und Rückenverletzungen.
4. Verbessert das Selbstvertrauen und den inneren Frieden.
### Gedrehte Dreieckshaltung
**beschreiben:**
In der Pose des rotierenden Dreiecks wird ein Fuß nach vorne getreten, das andere Bein ist gerade nach hinten, der Körper ist nach vorne geneigt, der Arm ist gerade nach oben, und dann wird der Körper langsam gedreht, wobei ein Arm bis zur Fußspitze und der andere reicht Arm zum Himmel.
**Vorteil:**
1. Strecken Sie die Oberschenkel, die Iliopsoas-Muskeln und die seitliche Taille, um die Flexibilität des Körpers zu erhöhen.
2. Stärken Sie Ihre Beine, Hüften und Ihren Rumpf.
3. Verbessern Sie die Flexibilität der Wirbelsäule, verbessern Sie die Haltung und Körperhaltung.
4. Stimulieren Sie die Verdauungsorgane und fördern Sie die Verdauungsfunktion.
### Sitzende Vorwärtsbeuge
**Vorteil:**
Setzen Sie sich in der Vorwärtsbeuge im Sitzen mit ausgestreckten Beinen vor sich auf den Boden und die Zehen zeigen nach oben. Lehnen Sie sich langsam nach vorne und berühren Sie Ihre Zehen oder Waden, um das Gleichgewicht zu halten.
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Zeitpunkt der Veröffentlichung: 31. Mai 2024
