###Liegestützte große Zehenpose
**beschreiben:**
Legen Sie sich in der Rückenlage, in der Big Toe Pose, flach auf dem Boden, heben Sie ein Bein nach oben, strecken Sie Ihre Arme und schnappen Sie sich Ihren großen Zeh, um den Körper zu entspannen.
**Vorteil:**
1. Streckt die Bein- und Rückenmuskeln und verbessert die Flexibilität.
2. Lindert den unteren Rücken und die Hüftspannung und legte den Lendendruck.
3. Fördert die Durchblutung und reduziert die Beinermüdung.
4. Verbessert das Gleichgewicht und die Koordination des Körpers.
### Liege Held Pose / Sattel Pose
**beschreiben:**
Setzen Sie sich in der liegenden Helden/Sattel -Pose mit gebogenen Knien auf den Boden und legen Sie beide Füße auf beiden Seiten Ihrer Hüften. Lehnen Sie Ihren Körper langsam nach hinten, bis Sie auf dem Boden liegen.
###Gedrehter Kopf zur Kniepose
**beschreiben:**
Bringen Sie in der Kopf-an-Knie-Pose mit einem Bein gerade und dem anderen die Sohle Ihres Fußes nahe an Ihren inneren Oberschenkel. Drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer geraden Beine und dehnen Sie sich so weit nach vorne wie möglich. Halten Sie sich mit beiden Händen an Ihren Zehen oder Kälbern.
**Vorteil:**
1. Strecken Sie die Beine, die Wirbelsäule und die Seiten Taille, um die Flexibilität zu erhöhen.
2. Stärken Sie die Muskeln im Bauch und die Seite der Wirbelsäule, um das Körpergleichgewicht zu verbessern.
3. Stimulieren Sie die Bauchorgane und fördern Sie die Verdauungsfunktion.
4. Rücken- und Taillenspannung entlasten und Stress lindern.
**beschreiben:**
In der Anti-Kriegs-Pose ist ein Fuß nach vorne, das Knie gebeugt, das andere Bein gerade hinten, die Arme gerade nach oben, die Handflächen nach hinten und der Körper ist geneigt, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
**Vorteil:**
1. Erweitern Sie Ihre Seiten, Ihre Brust und Ihre Schultern, um die Atmung zu fördern.
2. Stärken Sie Ihre Beine, Hüften und Kern.
3.. Verbesserung des Gleichgewichts und der Koordination.
4. Erhöhen Sie die Flexibilität der Lendenwirbelsäulen und lindern Sie den Lendendruck.
Krieger 1 Pose
**beschreiben:**
In Warrior 1 Pose stehen Sie aufrecht mit einem Bein vor sich, Knie gebeugt, anderer Bein gerade Rücken, Armen gerade nach oben, Handflächen, die sich gegenseitig gegenübersehen, Körper gerade.
**Vorteil:**
1. Stärken Sie Ihre Beine, die Hüften und Ihre Kern.
2. Verbesserung des Körpergleichgewichts und der Stabilität.
3. Flexibilität verbessern und Lenden- und Rückenverletzungen verhindern.
4. Verbessert das Selbstvertrauen und den inneren Frieden.
### Drehbares Dreieck Pose
**beschreiben:**
In der rotierenden Dreieckspose ist ein Fuß nach vorne gestiegen, das andere Bein ist gerade hinten, der Körper ist nach vorne geneigt Arm zum Himmel.
**Vorteil:**
1. Verlängerung Oberschenkel, Iliopsoas -Muskeln und Seiten Taille, um die Körperflexibilität zu erhöhen.
2. Stärken Sie Ihre Beine, Hüften und Kern.
3. Flexibilität verbessern, Haltung und Haltung verbessern.
4. Stimulieren Sie Verdauungsorgane und fördern Sie die Verdauungsfunktion.
### Vorwärtsbiege sitzend
**Vorteil:**
Setzen Sie sich in der sitzenden Biegung auf dem Boden mit gerade vor Ihnen und Ihren Zehen nach oben. Lehnen Sie sich langsam vor und berühren Sie Ihre Zehen oder Kälber, um Ihr Gleichgewicht zu halten.
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Postzeit: Mai-31-2024
