###Niedriger Ausfallschritt
**Beschreibung:**
Beim Ausfallschritt in tiefer Position tritt ein Fuß nach vorne, das Knie wird gebeugt, das andere Bein nach hinten gestreckt und die Zehen landen auf dem Boden. Neige deinen Oberkörper nach vorne und lege deine Hände seitlich an deine Vorderbeine oder hebe sie an, um das Gleichgewicht zu halten.
**Vorteile:**
1. Dehnen Sie die vorderen Oberschenkel- und Iliopsoas-Muskeln, um die Hüftsteifheit zu lindern.
2. Stärken Sie die Bein- und Hüftmuskulatur, um die Stabilität zu verbessern.
3. Erweitern Sie Brustkorb und Lunge, um die Atmung zu fördern.
4. Verbessern Sie das Verdauungssystem und fördern Sie die Gesundheit der Bauchorgane.
###Taubenhaltung
**Beschreibung:**
In der Taubenhaltung wird ein Bein mit gebeugtem Knie vor dem Körper platziert, wobei die Zehen nach außen zeigen. Strecken Sie das andere Bein nach hinten, stellen Sie die Zehen auf den Boden und neigen Sie den Körper nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten.
**Vorteile:**
1. Dehnen Sie den Iliopsoas-Muskel und das Gesäß, um Ischias zu lindern.
2. Verbessern Sie die Flexibilität und den Bewegungsumfang des Hüftgelenks.
3. Stress und Angst lindern, Entspannung und inneren Frieden fördern.
4. Stimulieren Sie das Verdauungssystem und fördern Sie die Funktion der Bauchorgane.
###Plankenhaltung
**Beschreibung:**
Beim Plank-Stil behält der Körper eine gerade Linie bei, wird von den Armen und Zehen gestützt, die Ellbogen werden fest gegen den Körper gedrückt, die Rumpfmuskulatur ist angespannt und der Körper ist nicht gebeugt oder hängt durch.
**Vorteile:**
1. Stärken Sie die Rumpfmuskelgruppe, insbesondere den geraden und den queren Bauchmuskel.
2. Verbessern Sie die Körperstabilität und das Gleichgewichtsvermögen.
3. Stärken Sie die Kraft der Arme, Schultern und des Rückens.
4. Verbessern Sie Ihre Haltung und Körperhaltung, um Verletzungen der Taille und des Rückens vorzubeugen.
###Pflugstellung
**Beschreibung:**
Beim Pflugstil liegt der Körper flach auf dem Boden, die Hände werden auf den Boden gelegt und die Handflächen zeigen nach unten. Heben Sie langsam Ihre Beine an und strecken Sie sie in Richtung Kopf, bis Ihre Zehen landen.
**Vorteile:**
1. Dehnen Sie die Wirbelsäule und den Nacken, um Verspannungen im Rücken und Nacken zu lösen.
2. Aktivieren Sie die Schilddrüse und die Nebennieren, fördern Sie den Stoffwechsel.
3. Verbessern Sie das Kreislaufsystem und fördern Sie die Durchblutung.
4. Lindert Kopfschmerzen und Angstzustände, fördert körperliche und geistige Entspannung.
###Pose gewidmet dem Weisen Marichi A
**Beschreibung:**
Bei der Pose „Gruß an die weise Maria A“ ist ein Bein angewinkelt, das andere Bein gestreckt, der Körper ist nach vorne geneigt und beide Hände umfassen die vorderen Zehen oder Knöchel, um das Gleichgewicht zu halten.
**Vorteile:**
1. Dehnen Sie die Oberschenkel, die Leistengegend und die Wirbelsäule, um die Körperflexibilität zu verbessern.
2. Stärken Sie die Rumpf- und Rückenmuskulatur und verbessern Sie Ihre Körperhaltung.
3. Stimulieren Sie die Verdauungsorgane und fördern Sie die Verdauungsfunktion.
4. Verbessern Sie das Körpergleichgewicht und die Stabilität.
###Dem Weisen Marichi C gewidmete Pose
**Beschreibung:**
In der C-Pose „Gruß an die weise Maria“ ist ein Bein vor dem Körper angewinkelt, die Zehen werden gegen den Boden gedrückt, das andere Bein ist nach hinten gestreckt, der Oberkörper neigt sich nach vorne und beide Hände umfassen die vorderen Zehen oder Knöchel.
**Vorteile:**
1. Strecken Sie die Oberschenkel, das Gesäß und die Wirbelsäule, um die Körperflexibilität zu verbessern.
2. Stärken Sie die Rumpf- und Rückenmuskulatur und verbessern Sie Ihre Körperhaltung.
3. Stimulieren Sie die Verdauungsorgane und fördern Sie die Verdauungsfunktion.
4. Verbessern Sie das Körpergleichgewicht und die Stabilität.
###Liegende Schmetterlingshaltung
**Beschreibung:**
Legen Sie sich in der Schmetterlingshaltung flach auf den Boden, beugen Sie die Knie, stellen Sie die Füße zusammen und legen Sie die Hände auf beide Seiten Ihres Körpers. Entspannen Sie Ihren Körper langsam und lassen Sie Ihre Knie sich natürlich nach außen öffnen.
**Vorteile:**
1. Lösen Sie Verspannungen in Hüfte und Beinen und lindern Sie Ischias.
2. Entspannen Sie den Körper, reduzieren Sie Stress und Angst.
3. Stimulieren Sie die Bauchorgane und fördern Sie die Verdauungsfunktion.
4. Verbessern Sie die körperliche Flexibilität und den Komfort.
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Veröffentlichungszeit: 18. Mai 2024
