###Niedrige Longe
**Beschreibung:**
Bei niedriger Position steigt ein Fuß nach vorne, das Knie biegt sich, das andere Bein erstreckt sich nach hinten und die Zehen landen auf dem Boden. Kippen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihrer Vorderbeine oder heben Sie sie nach oben, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Erforschen Sie, wie Yoga -Posen Ihren physischen 1 verändern

**Vorteile:**
1. Strecken Sie den vorderen Oberschenkel- und Iliopsoas -Muskeln, um die Hüftsteifheit zu lindern.
2. Stärken Sie die Bein- und Hüftmuskeln, um die Stabilität zu verbessern.
3. Erweitern Sie die Brust und die Lunge, um die Atmung zu fördern.
4. Verbessern Sie das Verdauungssystem und fördern Sie die Gesundheit von Bauchorganen.

### Pigeon Pose
**Beschreibung:**
In der Taube wird ein Kniebein vor dem Körper vorwärts gelegt, wobei die Zehen nach außen gerichtet sind. Erweitern Sie das andere Bein nach hinten, legen Sie die Zehen auf den Boden und neigen Sie den Körper nach vorne, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Erforschen Sie, wie Yoga -Posen Ihre physische2 verändern2

**Vorteile:**
1. Strecken Sie den Iliopsoas -Muskel und das Gesäß, um Ischias zu lindern.
2. Verbesserung der Flexibilität der Hüftgelenk und des Bewegungsbereichs.
3. Linderung Stress und Angst, fördern Sie Entspannung und inneren Frieden.
4. Stimulieren Sie das Verdauungssystem und fördern Sie die Funktion von Bauchorganen.

###Plankenpose
**Beschreibung:**
Im Plankenstil hält der Körper eine gerade Linie, die von den Armen und Zehen getragen wird, die Ellbogen dicht gegen den Körper gedrückt, die Kernmuskeln sind eng und der Körper ist nicht gebogen oder schlafend.

Erforschen Sie, wie Yoga -Posen Ihre physische 3 verändern

**Vorteile:**
1. Stärken Sie die Kernmuskelgruppe, insbesondere die Rectus abdominis und die Querbauch.
2. Verbesserung der Körperstabilität und der Gleichgewichtsfähigkeit.
3. Verbessern Sie die Stärke der Arme, Schultern und Rücken.
4. Haltung und Haltung verbessern, um Taillen- und Rückenverletzungen zu verhindern.

### Pflugpose
**Beschreibung:**
Im Pflugstil liegt der Körper flach auf dem Boden, die Hände auf dem Boden und die Handflächen sind nach unten gerichtet. Heben Sie langsam Ihre Beine an und verlängern Sie sie in Richtung Kopf, bis Ihre Zehen landen.

Erforschen Sie, wie Yoga -Posen Ihre physische 4 verändern4

**Vorteile:**
1. Erweitern Sie die Wirbelsäule und den Hals, um die Spannung in Rücken und Nacken zu lindern.
2. Aktivieren Sie die Schilddrüse und die Nebennieren, fördern Sie den Stoffwechsel.
3.. Verbessern Sie das Kreislaufsystem und fördern Sie den Blutfluss.
4. Linderung Kopfschmerzen und Angst, fördern Sie körperliche und geistige Entspannung.

### Pose, die dem Weisen Marichi a gewidmet ist
**Beschreibung:**
In der Gruß an die weise Maria ist eine Pose, ein Bein gebeugt, das andere Bein ist verlängert, der Körper wird nach vorne gekippt, und beide Hände greifen die vorderen Zehen oder Knöchel, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Erforschen Sie, wie Yoga -Posen Ihren physischen 5 verändern5

**Vorteile:**
1. Dehnen Sie die Oberschenkel, die Leistengegend und die Wirbelsäule, um die Körperflexibilität zu verbessern.
2. Stärken Sie die Kernmuskelgruppe und die Rückenmuskulatur und verbessern Sie die Haltung.
3.. Stimulieren Sie die Verdauungsorgane und fördern Sie die Verdauungsfunktion.
4. Verbesserung des Körpergleichgewichts und der Stabilität.

###Pose für den Weisen Marichi C gewidmet
**Beschreibung:**
Im Gruß zur weisen Mary C -Pose wird ein Bein vor dem Körper gebeugt, die Zehen werden gegen den Boden gedrückt, das andere Bein nach hinten verlängert, der Oberkörper neigt .

Erforschen Sie, wie Yoga -Posen Ihre physische 6 verändern

**Vorteile:**
1. Erweitern Sie die Oberschenkel, Gesäß und die Wirbelsäule, um die Körperflexibilität zu verbessern.
2. Stärken Sie die Kernmuskelgruppe und die Rückenmuskulatur und verbessern Sie die Haltung.
3.. Stimulieren Sie die Verdauungsorgane und fördern Sie die Verdauungsfunktion.
4. Verbesserung des Körpergleichgewichts und der Stabilität.

### Liegerischer Schmetterling Pose
**Beschreibung:**
Legen Sie sich in der Rückenlage in der Schmetterlingsoption flach auf dem Boden, beugen Sie Ihre Knie, passen Sie Ihre Füße zusammen und legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres Körpers. Entspannen Sie Ihren Körper langsam und lassen Sie Ihre Knie natürlich nach außen öffnen.

Erforschen Sie, wie Yoga -Posen Ihre physische 7 verwandeln

**Vorteile:**
1. Die Spannung in den Hüften und Beinen lindern und Ischias entlasten.
2. Entspannen Sie den Körper, reduzieren Sie Stress und Angst.
3. Stimulieren Sie die Bauchorgane und fördern Sie die Verdauungsfunktion.
4. Verbesserung der körperlichen Flexibilität und des körperlichen Komforts.