###Niedriger Ausfallschritt
**Beschreibung:**
Beim Ausfallschritt in niedriger Position macht ein Fuß einen Schritt nach vorne, das Knie beugt sich, das andere Bein streckt sich nach hinten und die Zehen landen auf dem Boden. Neigen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihrer Vorderbeine oder heben Sie sie an, um das Gleichgewicht zu halten.
**Vorteile:**
1. Dehnen Sie die vorderen Oberschenkel- und Iliopsoas-Muskeln, um die Hüftsteifheit zu lindern.
2. Stärken Sie die Bein- und Hüftmuskulatur, um die Stabilität zu verbessern.
3. Erweitern Sie Brust und Lunge, um die Atmung zu fördern.
4. Verbessern Sie das Verdauungssystem und fördern Sie die Gesundheit der Bauchorgane.
###Taubenhaltung
**Beschreibung:**
In der Taubenhaltung wird ein am Knie gebeugtes Bein nach vorne vor den Körper gestellt, wobei die Zehen nach außen zeigen. Strecken Sie das andere Bein nach hinten, stellen Sie die Zehen auf den Boden und neigen Sie den Körper nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten.
**Vorteile:**
1. Dehnen Sie den Iliopsoas-Muskel und das Gesäß, um Ischias zu lindern.
2. Verbessern Sie die Flexibilität und Bewegungsfreiheit des Hüftgelenks.
3. Stress und Ängste abbauen, Entspannung und inneren Frieden fördern.
4. Stimulieren Sie das Verdauungssystem und fördern Sie die Funktion der Bauchorgane.
###Plank-Pose
**Beschreibung:**
Beim Plank-Stil behält der Körper eine gerade Linie bei, die von den Armen und Zehen gestützt wird, die Ellbogen werden fest an den Körper gedrückt, die Rumpfmuskulatur ist angespannt und der Körper ist nicht gebeugt oder hängt durch.
**Vorteile:**
1. Stärken Sie die Kernmuskelgruppe, insbesondere den geraden Bauchmuskel und den quer verlaufenden Bauchmuskel.
2. Verbessern Sie die Körperstabilität und die Gleichgewichtsfähigkeit.
3. Verbessern Sie die Kraft der Arme, Schultern und des Rückens.
4. Verbessern Sie die Haltung und Körperhaltung, um Taillen- und Rückenverletzungen vorzubeugen.
###Pflug-Pose
**Beschreibung:**
Beim Pflugstil liegt der Körper flach auf dem Boden, die Hände liegen auf dem Boden und die Handflächen zeigen nach unten. Heben Sie langsam Ihre Beine an und strecken Sie sie in Richtung Kopf, bis Ihre Zehen landen.
**Vorteile:**
1. Strecken Sie die Wirbelsäule und den Nacken, um Verspannungen im Rücken und Nacken zu lösen.
2. Aktivieren Sie die Schilddrüse und die Nebennieren und fördern Sie den Stoffwechsel.
3. Verbessern Sie das Kreislaufsystem und fördern Sie die Durchblutung.
4. Kopfschmerzen und Angstzustände lindern, körperliche und geistige Entspannung fördern.
###Pose, die dem Weisen Marichi A. gewidmet ist
**Beschreibung:**
In der Pose „Gruß an die weise Maria A“ ist ein Bein angewinkelt, das andere Bein ausgestreckt, der Körper ist nach vorne geneigt und beide Hände umfassen die vorderen Zehen oder Knöchel, um das Gleichgewicht zu halten.
**Vorteile:**
1. Dehnen Sie die Oberschenkel, die Leistengegend und die Wirbelsäule, um die Flexibilität des Körpers zu verbessern.
2. Stärken Sie die Kernmuskelgruppe und die Rückenmuskulatur und verbessern Sie die Körperhaltung.
3. Stimulieren Sie die Verdauungsorgane und fördern Sie die Verdauungsfunktion.
4. Verbessern Sie das Gleichgewicht und die Stabilität des Körpers.
###Pose, die dem Weisen Marichi C. gewidmet ist
**Beschreibung:**
Bei der Salute to the Wise Mary C-Pose ist ein Bein vor dem Körper angewinkelt, die Zehen werden gegen den Boden gedrückt, das andere Bein wird nach hinten gestreckt, der Oberkörper neigt sich nach vorne und beide Hände umfassen die vorderen Zehen oder Knöchel .
**Vorteile:**
1. Strecken Sie die Oberschenkel, das Gesäß und die Wirbelsäule, um die Flexibilität des Körpers zu verbessern.
2. Stärken Sie die Kernmuskelgruppe und die Rückenmuskulatur und verbessern Sie die Körperhaltung.
3. Stimulieren Sie die Verdauungsorgane und fördern Sie die Verdauungsfunktion.
4. Verbessern Sie das Gleichgewicht und die Stabilität des Körpers.
###Liegende Schmetterlingshaltung
**Beschreibung:**
Legen Sie sich in der Schmetterlingshaltung auf dem Rücken flach auf den Boden, beugen Sie die Knie, stellen Sie die Füße zusammen und legen Sie die Hände auf beide Seiten Ihres Körpers. Entspannen Sie langsam Ihren Körper und lassen Sie Ihre Knie auf natürliche Weise nach außen öffnen.
**Vorteile:**
1. Lösen Sie Verspannungen in Hüfte und Beinen und lindern Sie Ischias.
2. Entspannen Sie den Körper, reduzieren Sie Stress und Ängste.
3. Stimulieren Sie die Bauchorgane und fördern Sie die Verdauungsfunktion.
4. Verbessern Sie die körperliche Flexibilität und den Komfort.
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Zeitpunkt der Veröffentlichung: 18. Mai 2024
