**Beschreibung:**
In der Ausgangswinkelpose ist ein Fuß auf eine Seite, das Knie ist gebogen, der Körper wird gekippt, ein Arm wird nach oben ausgedehnt und der andere Arm wird entlang der inneren Seite des Vorderbeins nach vorne erweitert.
**Vorteile:**
1. Strecken Sie die Taille und die Seite aus, um die Flexibilität der Leistengegend und der inneren Oberschenkel zu verbessern.
2. Stärken Sie die Oberschenkel-, Gesäß- und Kernmuskelgruppen.
3. Erweitern Sie die Brust und die Schultern, um die Atmung zu fördern.
4. Verbesserung des Gleichgewichts und der Körperstabilität.
Dreieck Pose
**Beschreibung:**
In der Trigonometrie wird ein Fuß auf eine Seite ausgestiegen, das Knie bleibt gerade, der Körper neigt, ein Arm nach unten gegen die Außenseite des Vorderbeins und der andere Arm nach oben verlängert.
**Vorteile:**
1. Erweitern Sie die Seiten Taille und die Leiste, um die Körperflexibilität zu verbessern.
2. Stärken Sie die Oberschenkel-, Gesäß- und Kernmuskelgruppen.
3. Erweitern Sie die Brust und die Schultern, um die Atmung und die Lungenkapazität zu fördern.
4.. Verbesserung der Körperhaltung und Haltung
Fischpose
**Beschreibung:**
In der Fischpose liegt der Körper flach auf dem Boden, Hände werden unter den Körper gelegt und die Handflächen sind nach unten gerichtet. Heben Sie die Brust langsam nach oben, wodurch der Rücken herausragt und der Kopf zurückblickt.
**Vorteile:**
1. Erweitern Sie die Brust und öffnen Sie den Herzbereich.
2. Verlängern Sie den Hals, um die Spannung im Nacken und in den Schultern zu lindern.
3. Stimulieren Sie die Schilddrüse und die Nebennieren, balancieren Sie das endokrine System.
4. Linderung Stress und Angst, fördern Sie den geistigen Frieden.
Unterarmbalance
**Beschreibung:**
Legen Sie sich im Unterarmbalken flach auf dem Boden, beugen Sie Ihre Ellbogen, legen Sie Ihre Arme auf den Boden, heben Sie Ihren Körper vom Boden und halten Sie das Gleichgewicht auf.
**Vorteile:**
1. Erhöhen Sie die Stärke der Arme, Schultern und Kernmuskeln.
2. Erhöhen Sie die Fähigkeiten zwischen Gleichgewicht und Körperkoordination.
3.. Verbessern Sie die Konzentration und den inneren Frieden.
4. Verbesserung des Kreislaufsystems und fördern Sie den Blutfluss.
Unterarmplanke
**Beschreibung:**
In Unterarmplanken liegt der Körper flach auf dem Boden, die Ellbogen gebogen, Arme auf dem Boden und der Körper bleibt in einer geraden Linie. Die Unterarme und Zehen unterstützen das Gewicht.
**Vorteile:**
1. Stärken Sie die Kernmuskelgruppe, insbesondere die Rectus abdominis.
2. Verbesserung der Körperstabilität und der Gleichgewichtsfähigkeit.
3. Verbessern Sie die Stärke der Arme, Schultern und Rücken.
4. Haltung und Haltung verbessern.
Viergliedriges Personal posieren
**Beschreibung:**
In der vierbeinigen Pose liegt der Körper flach auf dem Boden, wobei die Arme, um den Körper zu stützen, mit Kraft nach hinten erstreckt und der gesamte Körper auf dem Boden parallel zum Boden hängt.
**Vorteile:**
1. Stärken Sie die Arme, Schultern, Rücken und Kernmuskelgruppen.
2. Verbesserung der Körperstabilität und der Gleichgewichtsfähigkeit.
3. Erweitern Sie die Stärke der Taille und des Gesäßes.
4. Die Körperhaltung und Haltung verbessern.
Torpose
**Beschreibung:**
Im Türstil ist ein Bein auf eine Seite ausgedehnt, das andere Bein ist gebogen, der Körper wird zur Seite geneigt, ein Arm ist nach oben und der andere Arm bis zur Seite des Körpers verlängert.
**Vorteile:**
1. Verbessern Sie das Bein, das Gesäß und die lateralen Bauchmuskelgruppen.
2. Erweitern Sie die Wirbelsäule und die Brust, um die Atmung zu fördern
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Postzeit: Mai-17-2024
