Erweiterte Seitenwinkelhaltung
**Beschreibung:**
Bei der gestreckten Seitenwinkelhaltung wird ein Fuß zur Seite gestellt, das Knie gebeugt, der Körper geneigt, ein Arm nach oben gestreckt und der andere Arm entlang der Innenseite des Vorderbeins nach vorne gestreckt.
**Vorteile:**
1. Dehnen Sie die Taille und die Seite, um die Flexibilität der Leiste und der Innenseiten der Oberschenkel zu verbessern.
2. Stärken Sie die Oberschenkel-, Gesäß- und Rumpfmuskelgruppen.
3. Dehnen Sie Brust und Schultern aus, um die Atmung zu fördern.
4. Verbessern Sie das Gleichgewicht und die Körperstabilität.
Dreieckshaltung
**Beschreibung:**
Bei der Trigonometrie wird ein Fuß zur Seite ausgestreckt, das Knie bleibt gestreckt, der Körper neigt sich, ein Arm wird nach unten gegen die Außenseite des Vorderbeins gestreckt und der andere Arm wird nach oben gestreckt.
**Vorteile:**
1. Erweitern Sie die seitliche Taille und die Leistengegend, um die Flexibilität des Körpers zu verbessern.
2. Stärken Sie die Oberschenkel-, Gesäß- und Rumpfmuskelgruppen.
3. Erweitern Sie Brust und Schultern, um Atmung und Lungenkapazität zu fördern.
4. Verbessern Sie die Körperhaltung und Körperhaltung
Fisch-Pose
**Beschreibung:**
Bei der Fischhaltung liegt der Körper flach auf dem Boden, die Hände sind unter den Körper gelegt und die Handflächen zeigen nach unten. Heben Sie die Brust langsam nach oben, sodass der Rücken hervorsteht und der Kopf nach hinten schaut.
**Vorteile:**
1. Erweitern Sie die Brust und öffnen Sie den Herzbereich.
2. Strecken Sie den Nacken, um Verspannungen im Nacken und in den Schultern zu lösen.
3. Stimulieren Sie die Schilddrüse und die Nebennieren und gleichen Sie das endokrine System aus.
4. Stress und Angst abbauen, geistigen Frieden fördern.
Unterarmbalance
**Beschreibung:**
Legen Sie sich beim Unterarm-Gleichgewicht flach auf den Boden, beugen Sie die Ellbogen, legen Sie die Arme auf den Boden, heben Sie Ihren Körper vom Boden ab und halten Sie das Gleichgewicht.
**Vorteile:**
1. Steigern Sie die Kraft der Arme, Schultern und Rumpfmuskulatur.
2. Verbessern Sie das Gleichgewicht und die Körperkoordinationsfähigkeiten.
3. Verbessern Sie die Konzentration und den inneren Frieden.
4. Verbessern Sie das Kreislaufsystem und fördern Sie die Durchblutung.
Unterarmplanke
**Beschreibung:**
Beim Unterarmplanken liegt der Körper flach auf dem Boden, die Ellbogen sind gebeugt, die Arme sind auf dem Boden und der Körper bleibt in einer geraden Linie. Die Unterarme und Zehen tragen das Gewicht.
**Vorteile:**
1. Stärken Sie die Kernmuskelgruppe, insbesondere den geraden Bauchmuskel.
2. Verbessern Sie die Körperstabilität und die Gleichgewichtsfähigkeit.
3. Verbessern Sie die Kraft der Arme, Schultern und des Rückens.
4. Verbessern Sie Körperhaltung und Körperhaltung.
Viergliedrige Stabhaltung
**Beschreibung:**
In der vierbeinigen Haltung liegt der Körper flach auf dem Boden, die Arme sind ausgestreckt, um den Körper zu stützen, die Zehen sind kraftvoll nach hinten gestreckt und der gesamte Körper hängt parallel zum Boden auf dem Boden.
**Vorteile:**
1. Stärken Sie die Arm-, Schulter-, Rücken- und Rumpfmuskulatur.
2. Verbessern Sie die Körperstabilität und die Gleichgewichtsfähigkeit.
3. Verbessern Sie die Kraft der Taille und des Gesäßes.
4. Verbessern Sie die Körperhaltung und Körperhaltung.
Tor-Pose
**Beschreibung:**
Beim Türstil wird ein Bein zur Seite gestreckt, das andere Bein gebeugt, der Körper zur Seite geneigt, ein Arm nach oben gestreckt und der andere Arm zur Seite des Körpers gestreckt.
**Vorteile:**
1. Kräftigen Sie die Bein-, Gesäß- und seitlichen Bauchmuskelgruppen.
2. Dehnen Sie die Wirbelsäule und den Brustkorb aus, um die Atmung zu fördern
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Zeitpunkt der Veröffentlichung: 17. Mai 2024
