Beschreibung:
In der Kriegerin stelle ich/hohe Longe ein Fuß nach vorne, wobei das Knie einen Winkel von 90 Grad bildet, während sich das andere Bein mit den geerdeten Zehen direkt zurück erstreckt. Der Oberkörper erstreckt sich nach oben, Arme, die über dem Kopf mit den Händen reichen, entweder zusammen oder parallel.
Vorteile:
Stärkt die Muskeln der Oberschenkel und Gesäßmuskeln.
Öffnet die Brust und die Lunge und fördert eine bessere Atmung.
Verbessert die Gesamtkörperbalance und die Stabilität.
Engagiert den gesamten Körper und stärkt die körperliche Energie.
Beschreibung:
In der Krähe -Pose werden beide Hände mit gebogenen Armen auf den Boden gelegt, Knie auf den Armen ruhen, die Füße vom Boden abgehoben und der Schwerpunkt nach vorne lehnt und das Gleichgewicht bewahrt.
Vorteile:
Erhöht die Kraft in den Armen, Handgelenken und Kernmuskeln.
Verbessert das Gleichgewicht und die Körperkoordination.
Verbessert den Fokus und die innere Ruhe.
Stimuliert das Verdauungssystem und fördert die Verdauung.
Beschreibung:
In der Pose des Tänzers greift ein Fuß den Knöchel oder die Oberseite des Fußes, während sich der Arm auf derselben Seite nach oben erstreckt. Die andere Hand entspricht dem erhöhten Fuß. Der Oberkörper beugt sich vor und das ausgedehnte Bein erstreckt sich nach hinten.
Vorteile:
Stärkt die Beinmuskeln, insbesondere die Kniesehnen und Gesäßmuskeln.
Verbessert das Körpergleichgewicht und die Stabilität.
Öffnet die Brust und die Lunge und fördert eine bessere Atmung.
Verbessert die Haltung und die Körperausrichtung.
Beschreibung:
In der Delphin -Pose werden beide Hände und Füße auf den Boden gelegt, wodurch die Hüften nach oben heben und eine umgekehrte V -Form mit dem Körper erzeugen. Der Kopf ist entspannt, Hände unter den Schultern und Arme senkrecht zum Boden.
Vorteile:
Verlängert die Wirbelsäule und lindert die Spannung im Rücken und im Nacken.
Stärkt die Arme, Schultern und Kernmuskeln.
Verbessert die Stärke und Flexibilität der Oberkörper.
Stimuliert das Verdauungssystem und fördert die Verdauung.
Downward Hund Pose
Beschreibung:
In der nach unten gerichteten Hundepose werden sowohl Hände als auch Füße auf den Boden gelegt, wodurch die Hüften nach oben heben und eine umgekehrte V-Form mit dem Körper erzeugen. Die Arme und Beine sind gerade, der Kopf ist entspannt und der Blick auf die Füße gerichtet.
Vorteile:
Verlängert die Wirbelsäule und lindert die Spannung im Rücken und im Nacken.
Stärkt die Arme, Schultern, Beine und Kernmuskeln.
Verbessert die Gesamtkörperflexibilität und -festigkeit.
Verbessert das Kreislaufsystem und fördert den Blutfluss.
Adlerpose
Beschreibung:
In der Eagle -Pose wird ein Bein über das andere gekreuzt, wobei das Knie gebeugt ist. Die Arme sind mit gebogenen Ellbogen und den Handflächen verschränkt. Der Körper beugt sich vor und behält das Gleichgewicht auf.
Vorteile:
Verbessert das Gleichgewicht und die Körperkoordination.
Stärkt die Muskeln in den Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Schultern.
Verstärkt die Kernmuskelkraft.
Lindert Stress und Angst und fördert die innere Ruhe.
Erweiterte Hand zu Big Toe Pose AB
Beschreibung:
In der großen Zeh -Pose AB, im Stehen, erstreckt sich ein Arm nach oben und der andere Arm reicht nach vorne, um die Zehen zu erfassen. Der Körper beugt sich vor und behält das Gleichgewicht auf.
Vorteile:
Verlängert die Wirbelsäule und verbessert die Haltung.
Stärkt Bein- und Gesäßmuskeln.
Verbessert das Gleichgewicht und die Stabilität von Körper.
Verbessert den Fokus und die innere Ruhe.
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Postzeit: Mai-10-2024
