Halbmondhaltung / Hoher Ausfallschritt
Beschreibung:
In der Krieger-I-Pose/Hoher Ausfallschritt tritt ein Fuß nach vorne, wobei das Knie einen 90-Grad-Winkel bildet, während das andere Bein mit geerdeten Zehen gerade nach hinten gestreckt wird. Der Oberkörper streckt sich nach oben, die Arme reichen über den Kopf und die Hände sind entweder ineinander verschränkt oder parallel.
Vorteile:
Stärkt die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.
Öffnet Brust und Lunge und fördert so eine bessere Atmung.
Verbessert das Gleichgewicht und die Stabilität des gesamten Körpers.
Beansprucht den gesamten Körper und steigert die körperliche Energie.
Beschreibung:
Bei der Krähenhaltung liegen beide Hände auf dem Boden, die Arme sind angewinkelt, die Knie ruhen auf den Armen, die Füße sind vom Boden abgehoben und der Schwerpunkt ist nach vorne geneigt, um das Gleichgewicht zu halten.
Vorteile:
Erhöht die Kraft in den Armen, Handgelenken und der Rumpfmuskulatur.
Verbessert das Gleichgewicht und die Körperkoordination.
Verbessert die Konzentration und innere Ruhe.
Regt das Verdauungssystem an und fördert die Verdauung.
Beschreibung:
In der Tänzerstellung umfasst ein Fuß den Knöchel oder die Oberseite des Fußes, während der Arm auf derselben Seite nach oben reicht. Die andere Hand entspricht dem erhobenen Fuß. Der Oberkörper beugt sich nach vorne und das gestreckte Bein streckt sich nach hinten.
Vorteile:
Stärkt die Beinmuskulatur, insbesondere die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.
Verbessert das Gleichgewicht und die Stabilität des Körpers.
Öffnet Brust und Lunge und fördert so eine bessere Atmung.
Verbessert die Körperhaltung und Körperausrichtung.
Beschreibung:
Bei der Delphin-Pose werden beide Hände und Füße auf den Boden gelegt, wobei die Hüften nach oben gehoben werden und mit dem Körper eine umgekehrte V-Form entsteht. Der Kopf ist entspannt, die Hände liegen unterhalb der Schultern und die Arme stehen senkrecht zum Boden.
Vorteile:
Verlängert die Wirbelsäule und lindert Verspannungen im Rücken und Nacken.
Stärkt die Arme, Schultern und Rumpfmuskulatur.
Verbessert die Kraft und Flexibilität des Oberkörpers.
Regt das Verdauungssystem an und fördert die Verdauung.
Nach unten gerichtete Hundehaltung
Beschreibung:
In der Pose „Herabschauender Hund“ werden beide Hände und Füße auf den Boden gelegt, wobei die Hüften nach oben gehoben werden und mit dem Körper eine umgekehrte V-Form entsteht. Die Arme und Beine sind gestreckt, der Kopf entspannt und der Blick auf die Füße gerichtet.
Vorteile:
Verlängert die Wirbelsäule und lindert Verspannungen im Rücken und Nacken.
Stärkt die Arme, Schultern, Beine und Rumpfmuskulatur.
Verbessert die allgemeine Flexibilität und Kraft des Körpers.
Verbessert das Kreislaufsystem und fördert die Durchblutung.
Adler-Pose
Beschreibung:
In der Eagle-Pose ist ein Bein über das andere gekreuzt, das Knie ist gebeugt. Die Arme sind gekreuzt, die Ellbogen sind gebeugt und die Handflächen sind einander zugewandt. Der Körper neigt sich nach vorne und hält das Gleichgewicht.
Vorteile:
Verbessert das Gleichgewicht und die Körperkoordination.
Stärkt die Muskeln in den Oberschenkeln, Gesäßmuskeln und Schultern.
Verbessert die Kraft der Rumpfmuskulatur.
Lindert Stress und Ängste und fördert die innere Ruhe.
Gestreckte Hand bis zum großen Zeh, Pose AB
Beschreibung:
Bei der Großzehenhaltung AB streckt sich im Stehen ein Arm nach oben und der andere Arm streckt sich nach vorne, um die Zehen zu greifen. Der Körper neigt sich nach vorne und hält das Gleichgewicht.
Vorteile:
Verlängert die Wirbelsäule und verbessert die Körperhaltung.
Stärkt die Bein- und Gesäßmuskulatur.
Verbessert das Gleichgewicht und die Stabilität des Körpers.
Verbessert die Konzentration und innere Ruhe.
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Zeitpunkt der Veröffentlichung: 10. Mai 2024
