Bharadvajas Wendung
**Beschreibung:**
Bei dieser Yoga-Haltung dreht sich der Körper zur Seite, wobei ein Arm auf dem gegenüberliegenden Bein und der andere Arm zur Stabilisierung auf dem Boden liegt. Der Kopf folgt der Drehung des Körpers, wobei der Blick auf die sich drehende Seite gerichtet ist.
**Vorteile:**
Verbessert die Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule.
Verbessert die Verdauung und fördert die Gesundheit der Organe.
Lindert Verspannungen im Rücken und Nacken.
Verbessert die Körperhaltung und das Gleichgewicht.
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Bootspose
**Beschreibung:**
In der Bootshaltung lehnt sich der Körper nach hinten, hebt die Hüften vom Boden ab und beide Beine und der Oberkörper werden zusammen angehoben, sodass eine V-Form entsteht. Die Arme können parallel zu den Beinen nach vorne gestreckt werden, oder die Hände können die Knie halten.
**Vorteile:**
Stärkt die Rumpfmuskulatur, insbesondere den geraden Bauchmuskel.
Verbessert Gleichgewicht und Stabilität.
Stärkt die Bauchorgane und verbessert das Verdauungssystem.
Verbessert die Körperhaltung und reduziert Beschwerden im Rücken und in der Taille.
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Bogenhaltung
**Beschreibung:**
In der Bogenhaltung liegt der Körper flach auf dem Boden, die Beine sind angewinkelt und die Hände umfassen die Füße oder Knöchel. Durch das Anheben von Kopf, Brust und Beinen entsteht eine Bogenform.
**Vorteile:**
Öffnet Brust, Schultern und Vorderkörper.
Stärkt die Rücken- und Taillenmuskulatur.
Regt die Verdauungsorgane und den Stoffwechsel an.
Verbessert Flexibilität und Körperhaltung.
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Brückenpose
**Beschreibung:**
In der Bridge-Pose liegt der Körper flach auf dem Boden, die Beine sind angewinkelt, die Füße stehen in mäßigem Abstand von den Hüften auf dem Boden. Die Hände werden auf beiden Seiten des Körpers platziert, die Handflächen zeigen nach unten. Durch die Anspannung der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur werden die Hüften dann vom Boden abgehoben und bilden eine Brücke.
**Vorteile:**
Stärkt die Muskeln der Wirbelsäule, des Gesäßmuskels und der Oberschenkel.
Erweitert die Brust und verbessert die Atemfunktion.
Stimuliert die Schilddrüse und die Nebennieren und gleicht das endokrine System des Körpers aus.
Lindert Rückenschmerzen und Steifheit.
Kamel-Pose
**Beschreibung:**
Beginnen Sie in der Kamelhaltung in einer knienden Position, mit den Knien parallel zu den Hüften und den Händen auf den Hüften oder Fersen. Lehnen Sie dann den Körper nach hinten, drücken Sie die Hüften nach vorne, während Sie die Brust anheben und nach hinten blicken.
**Vorteile:**
Öffnet den Vorderkörper, die Brust und die Schultern.
Stärkt die Wirbelsäule und Rückenmuskulatur.
Verbessert Flexibilität und Körperhaltung.
Stimuliert die Nebennieren und lindert Angstzustände und Stress.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 02.05.2024
