** Vajrasana (Thunderbolt Pose) **
Setzen Sie sich in einer bequemen Position, wobei Ihr Gesäß auf Ihren Fersen ruht.
Stellen Sie sicher, dass sich Ihre großen Zehen nicht überlappen.
Legen Sie Ihre Hände leicht auf Ihre Oberschenkel und bilden Sie einen Kreis mit Daumen und dem Rest Ihrer Finger.
**Vorteile:**
- Vajrasana ist eine häufig verwendete Sitzhaltung in Yoga und Meditation, die Ischiasschmerzen wirksam lindern kann.
- Hilft, den Geist zu beruhigen und die Ruhe zu fördern, insbesondere nach den Mahlzeiten zur Verdauung.
- Kann Magengeschwüre, übermäßige Magensäure und andere Magenbeschwerden lindern.
- Massagen und stimuliert die mit den Fortpflanzungsorganen verbundenen Nerven, die für Männer mit geschwollenen Hoden aufgrund eines übermäßigen Blutflusses von Vorteil sind.
- verhindert Hernien effektiv und dient als gute vorgeburtliche Übung, die die Beckenmuskulatur stärkt.
** Siddhasana (Adept Pose) **
Setzen Sie sich mit beiden Beinen nach vorne, beugen Sie das linke Knie und legen Sie die Ferse gegen das Perineum des rechten Oberschenkels.
Beugen Sie das rechte Knie, halten Sie den linken Knöchel und ziehen Sie ihn zum Körper und legen Sie die Ferse gegen das Perineum des linken Oberschenkels.
Platzieren Sie die Zehen beider Füße zwischen Oberschenkel und Kälber. Bilden Sie einen Kreis mit Ihren Fingern und legen Sie sie auf die Knie.
**Vorteile:**
- Verbessert die Wirksamkeit der Konzentration und Meditation.
- Verbessert die Flexibilität und Gesundheit der Wirbelsäule.
- Fördert körperliche und geistige Gleichgewicht und inneren Frieden.
** Sukhasana (einfache Pose) **
Setzen Sie sich mit beiden Beinen nach vorne, beugen Sie das rechte Knie und legen Sie die Ferse in die Nähe des Beckens.
Beugen Sie das linke Knie und stapeln Sie die linke Ferse am rechten Schienbein.
Bilden Sie einen Kreis mit Ihren Fingern und legen Sie sie auf die Knie.
**Vorteile:**
- Verbessert Körperflexibilität und Komfort.
- hilft, Spannungen in Beinen und Wirbelsäule zu lindern.
- Fördert Entspannung und geistige Ruhe.
Padmasana (Lotus -Pose)
● Setzen Sie sich mit beiden Beinen nach vorne, beugen Sie das rechte Knie und halten Sie den rechten Knöchel und legen Sie ihn auf den linken Oberschenkel.
● Legen Sie den linken Knöchel am rechten Oberschenkel.
● Legen Sie beide Absätze in der Nähe des Unterbauchs.
Vorteile:
Bessert die Körperhaltung und das Gleichgewicht.
Hilft bei der Linderung von Spannungen in den Beinen und in den Kreuzbein.
Erleichtert Entspannung und innere Ruhe.
** Tadasana (Bergpose) **
Stehen Sie mit Füßen zusammen, Arme hängen natürlich an Ihren Seiten, Handflächen nach vorne.
Heben Sie Ihre Arme langsam parallel zu Ihren Ohren hoch und zeigen die Finger nach oben.
Behalten Sie die Ausrichtung Ihres gesamten Körpers auf und halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, der Bauch engagiert und die Schultern entspannt.
**Vorteile:**
- Hilft bei der Verbesserung der Haltung und Stabilität in stehenden Positionen.
- stärkt die Muskeln in den Knöcheln, Beinen und den unteren Rücken.
- Verbessert das Gleichgewicht und die Koordination.
- Fördert das Selbstvertrauen und die innere Stabilität.
** Vrikshasana (Baumpose) **
Stellen Sie sich mit Füßen zusammen, legen Sie Ihren linken Fuß auf den inneren Oberschenkel Ihres rechten Beins, so nah wie möglich am Becken und behalten Sie das Gleichgewicht auf.
Bringen Sie Ihre Handflächen vor die Brust zusammen oder strecken Sie sie nach oben.
Behalten Sie die gleichmäßige Atmung bei, konzentrieren Sie sich Ihre Aufmerksamkeit und halten Sie das Gleichgewicht aufrecht.
**Vorteile:**
- Verbessert die Stärke und Flexibilität in den Knöcheln, Kälber und Oberschenkel.
- Verbessert die Stabilität und Flexibilität in der Wirbelsäule.
- Fördert das Gleichgewicht und die Konzentration.
- Fördert das Vertrauen und den inneren Frieden.
** Balasana (Kinderpose) **
Knie auf einer Yogamatte mit Knien, die sie mit Hüften, Zehen berühren und die Absätze zurückdrücken.
Falten Sie langsam nach vorne und bringen Sie Ihre Stirn auf den Boden, die Arme, die von Ihren Seiten nach vorne gestreckt oder entspannt sind.
Atmen Sie tief ein, entspannen Sie Ihren Körper so weit wie möglich und erhalten Sie die Pose.
**Vorteile:**
- Lindert Stress und Angst und fördert die Entspannung von Körper und Geist.
- Streckt die Wirbelsäule und die Hüften und lindert die Spannung in Rücken und Hals.
- Stimuliert das Verdauungssystem und hilft bei der Linderung von Verdauungsstörungen und Magenbeschwerden.
- Vertiefung den Atem, fördert glatte Atmung und Linderung der Atemschwierigkeiten.
** Surya Namaskar (Sonnengruß) **
Stehen Sie mit Füßen zusammen, die Hände vor der Brust zusammengedrückt.
Einatmen, beide Arme über uns steigen und den gesamten Körper ausdehnen.
Ausatmen, sich von den Hüften nach vorne beugen und den Boden so nahe wie möglich an den Füßen berühren.
Atmen Sie ein, treten Sie den rechten Fuß zurück, senken Sie das rechte Knie und krümmen Sie den Rücken, der Blick hob.
Atmen Sie den linken Fuß zurück, um die rechte zu treffen, und bilden Sie eine nach unten gerichtete Hundeposition.
Einatmen, den Körper in eine Plankenposition senken, die Wirbelsäule und die Taille gerade halten und nach vorne schauen.
Atmen Sie aus, senken Sie den Körper auf den Boden und halten Sie die Ellbogen nahe am Körper.
Atmen Sie die Brust ein, heben Sie den Boden vom Boden aus, dehnen Sie die Wirbelsäule und öffnen Sie das Herz.
Ausatmen, die Hüften anheben und in die nach unten gerichtete Hundeposition zurückdrücken.
Atmen Sie ein, treten Sie den rechten Fuß nach vorne zwischen die Hände, heben Sie die Brust und schauen Sie nach oben.
Atmen Sie aus, bringen Sie den linken Fuß nach vorne, um die rechte zu treffen und sich aus den Hüften nach vorne zu falten.
Einatmen, beide Arme über uns steigen und den gesamten Körper ausdehnen.
Atmen Sie aus, bringen Sie die Hände vor der Brust zusammen und kehren Sie in die Startposition zurück.
**Vorteile:**
- stärkt den Körper und erhöht die Flexibilität und verbessert die Gesamthaltung.
- Stimuliert die Durchblutung und beschleunigt den Stoffwechsel.
- Verbessert die Atemfunktion und erhöht die Lungenkapazität.
- Verbessert den mentalen Fokus und die innere Ruhe.
Postzeit: Apr-28-2024
