**Vajrasana (Donnerkeil-Pose)**
Setzen Sie sich in eine bequeme Position, wobei Ihr Gesäß auf Ihren Fersen ruht.
Achten Sie darauf, dass sich Ihre großen Zehen nicht überlappen.
Legen Sie Ihre Hände leicht auf Ihre Oberschenkel und bilden Sie mit Ihrem Daumen und den restlichen Fingern einen Kreis.
**Vorteile:**
- Vajrasana ist eine häufig verwendete Sitzhaltung in Yoga und Meditation, die Ischiasschmerzen wirksam lindern kann.
- Hilft, den Geist zu beruhigen und die Ruhe zu fördern, besonders vorteilhaft nach dem Essen für die Verdauung.
- Kann Magengeschwüre, übermäßige Magensäure und andere Magenbeschwerden lindern.
- Massiert und stimuliert die mit den Fortpflanzungsorganen verbundenen Nerven, vorteilhaft für Männer mit geschwollenen Hoden aufgrund übermäßiger Durchblutung.
- Verhindert wirksam Hernien und dient als gute vorgeburtliche Übung zur Stärkung der Beckenmuskulatur.
**Siddhasana (Adept Pose)**
Setzen Sie sich mit nach vorne gestreckten Beinen hin, beugen Sie das linke Knie und legen Sie die Ferse gegen den Damm des rechten Oberschenkels.
Beugen Sie das rechte Knie, halten Sie den linken Knöchel und ziehen Sie ihn zum Körper, wobei Sie die Ferse am Damm des linken Oberschenkels platzieren.
Platzieren Sie die Zehen beider Füße zwischen Oberschenkeln und Waden. Bilden Sie mit Ihren Fingern einen Kreis und legen Sie ihn auf Ihre Knie.
**Vorteile:**
- Verbessert die Konzentration und Meditationseffektivität.
- Verbessert die Flexibilität und Gesundheit der Wirbelsäule.
- Fördert das körperliche und geistige Gleichgewicht und den inneren Frieden.
**Sukhasana (einfache Pose)**
Setzen Sie sich mit nach vorne gestreckten Beinen hin, beugen Sie das rechte Knie und platzieren Sie die Ferse in der Nähe des Beckens.
Beugen Sie das linke Knie und legen Sie die linke Ferse auf das rechte Schienbein.
Bilden Sie mit Ihren Fingern einen Kreis und legen Sie ihn auf Ihre Knie.
**Vorteile:**
- Verbessert die Flexibilität und den Komfort des Körpers.
- Hilft Verspannungen in den Beinen und der Wirbelsäule zu lösen.
- Fördert Entspannung und geistige Ruhe.
Padmasana (Lotushaltung)
● Setzen Sie sich mit beiden Beinen nach vorne, beugen Sie das rechte Knie und halten Sie den rechten Knöchel fest, sodass Sie ihn auf dem linken Oberschenkel platzieren.
● Legen Sie den linken Knöchel auf den rechten Oberschenkel.
● Platzieren Sie beide Fersen nahe am Unterbauch.
Vorteile:
Hilft, die Körperhaltung und das Gleichgewicht zu verbessern.
Hilft bei der Linderung von Verspannungen in den Beinen und im Kreuzbein.
Fördert Entspannung und innere Ruhe.
**Tadasana (Bergpose)**
Stehen Sie mit den Füßen zusammen, die Arme hängen natürlich an Ihren Seiten, die Handflächen zeigen nach vorne.
Heben Sie Ihre Arme langsam parallel zu Ihren Ohren an, die Finger zeigen nach oben.
Behalten Sie die Ausrichtung Ihres gesamten Körpers bei, halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, den Bauch angespannt und die Schultern entspannt.
**Vorteile:**
- Trägt zur Verbesserung der Körperhaltung und Stabilität im Stehen bei.
- Stärkt die Muskeln in den Knöcheln, Beinen und im unteren Rückenbereich.
- Verbessert Gleichgewicht und Koordination.
- Stärkt das Selbstvertrauen und die innere Stabilität.
**Vrikshasana (Baumhaltung)**
Stehen Sie mit den Füßen zusammen und platzieren Sie Ihren linken Fuß auf der Innenseite des Oberschenkels Ihres rechten Beins, so nah wie möglich am Becken, um das Gleichgewicht zu halten.
Bringen Sie Ihre Handflächen vor der Brust zusammen oder strecken Sie sie nach oben.
Behalten Sie eine gleichmäßige Atmung bei, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit und halten Sie das Gleichgewicht aufrecht.
**Vorteile:**
- Verbessert die Kraft und Flexibilität der Knöchel, Waden und Oberschenkel.
- Verbessert die Stabilität und Flexibilität der Wirbelsäule.
- Fördert Gleichgewicht und Konzentration.
- Stärkt das Selbstvertrauen und den inneren Frieden.
**Balasana (Kinderpose)**
Knien Sie mit gespreizten Knien auf einer Yogamatte und richten Sie sie so aus, dass sich die Hüften berühren, die Zehen sich berühren und die Fersen nach hinten drücken.
Beugen Sie sich langsam nach vorne und bringen Sie Ihre Stirn zum Boden, die Arme nach vorne gestreckt oder entspannt an den Seiten.
Atmen Sie tief durch, entspannen Sie Ihren Körper so weit wie möglich und behalten Sie die Haltung bei.
**Vorteile:**
- Lindert Stress und Ängste und fördert die Entspannung von Körper und Geist.
- Streckt die Wirbelsäule und die Hüften und lindert Verspannungen im Rücken und Nacken.
- Stimuliert das Verdauungssystem und hilft bei der Linderung von Verdauungsstörungen und Magenbeschwerden.
- Vertieft den Atem, fördert eine gleichmäßige Atmung und lindert Atembeschwerden.
**Surya Namaskar (Sonnengruß)**
Stehen Sie mit zusammengefügten Füßen und vor der Brust zusammengelegten Händen.
Atmen Sie ein, heben Sie beide Arme über den Kopf und strecken Sie so den gesamten Körper.
Atmen Sie aus, beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne und berühren Sie den Boden mit den Händen so nah wie möglich an den Füßen.
Atmen Sie ein, treten Sie mit dem rechten Fuß nach hinten, senken Sie das rechte Knie und beugen Sie den Rücken, den Blick nach oben gerichtet.
Atmen Sie aus, bringen Sie den linken Fuß zurück, um den rechten zu treffen, und bilden Sie eine nach unten gerichtete Hundeposition.
Atmen Sie ein, senken Sie den Körper in die Liegestützposition, halten Sie die Wirbelsäule und die Taille gerade und blicken Sie nach vorne.
Atmen Sie aus, senken Sie den Körper auf den Boden und halten Sie die Ellbogen nah am Körper.
Atmen Sie ein, heben Sie Brust und Kopf vom Boden ab, strecken Sie die Wirbelsäule und öffnen Sie das Herz.
Atmen Sie aus, heben Sie die Hüften an und drücken Sie sie zurück in die nach unten gerichtete Hundeposition.
Atmen Sie ein, treten Sie mit dem rechten Fuß zwischen den Händen nach vorne, heben Sie die Brust an und blicken Sie nach oben.
Atmen Sie aus, bringen Sie den linken Fuß nach vorne, um ihn mit dem rechten zu treffen, und klappen Sie ihn von der Hüfte nach vorne.
Atmen Sie ein, heben Sie beide Arme über den Kopf und strecken Sie so den gesamten Körper.
Atmen Sie aus, führen Sie die Hände vor der Brust zusammen und kehren Sie in die Ausgangsposition im Stehen zurück.
**Vorteile:**
- Stärkt den Körper und erhöht die Flexibilität, wodurch die allgemeine Körperhaltung verbessert wird.
- Regt die Durchblutung an und beschleunigt den Stoffwechsel.
- Verbessert die Atemfunktion und erhöht die Lungenkapazität.
- Verbessert den mentalen Fokus und die innere Ruhe.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 28. April 2024
