Stellen Sie sich mit etwas breiter in der Bergpose in der Bergpose.
Drehen Sie Ihre Zehen etwa 45 Grad nach außen.
Atmen Sie ein, um die Wirbelsäule zu verlängern, atmen Sie aus, während Sie Ihre Knie beugen und hinunter hocken.
Bringen Sie Ihre Handflächen vor die Brust zusammen und drücken Sie Ihre Ellbogen gegen die Innenseite Ihrer Oberschenkel.
Für 5-8 Atemzüge halten.
2. Vorwärtsbiegung mit Armen nach hinten ausgedehnt
Stellen Sie sich mit der Hüftbreite Ihrer Füße in der Bergpose.
Verschließen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken und atmen Sie ein, um die Wirbelsäule zu verlängern.
Atmen Sie aus, während Sie sich langsam nach vorne beugen.
Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich zurück und hoch.
Für 5-8 Atemzüge halten.
Stellen Sie sich in Bergpose mit den Füßen, die breiter als eine Beinlänge voneinander entfernt sind.
Drehen Sie Ihren rechten Fuß 90 Grad und drehen Sie Ihren linken Fuß leicht nach innen.
Drehen Sie Ihre Hüften, um sich der rechten Seite zu stellen, und atmen Sie ein, um die Wirbelsäule zu verlängern.
Atmen Sie aus, während Sie Ihr rechtes Knie beugen, um einen 90-Grad-Winkel zwischen Oberschenkel und Schienbein zu bilden.
Halten Sie 5-8 Atemzüge und wechseln Sie dann die Seiten.
Beginnen Sie mit den Händen und Knien, mit der hüftbreiten Hände und Füße.
Halten Sie Ihre Arme und Oberschenkel senkrecht zur Matte.
Atmen Sie ein, während Sie Ihren Kopf und Ihre Brust heben, atmen Sie aus, während Sie sich um den Rücken umrunden.
Konzentrieren Sie sich auf die Verlängerung der Wirbelwirbel durch Wirbel.
Wiederholen Sie dies für 5-8 Runden.
Beginnen Sie in einer neigenden Position auf der Matte, wobei Ihre Hände neben Ihrer Brust platziert sind.
Halten Sie Ihre Füße hip-width auseinander, atmen Sie aus und engagieren Sie Ihren Kern.
Richten Sie Ihre Arme und Beine und halten Sie die Plankenposition.
Für 5-8 Atemzüge halten.
6. Downward ausgerichteter Hund
Beginnen Sie von der Plankenpose und heben Sie Ihre Hüften nach oben und zurück.
Drücken Sie Ihre Füße fest in den Boden, ziehen Sie Ihre Oberschenkel fest und schieben Sie sie zurück.
Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und glätten Sie Ihre Arme.
Für 5-8 Atemzüge halten.
7. Störsende Wirbelsäulenverdrehung
.Setzen Sie sich mit den Beinen auf der Matte, die gerade vor Ihnen verlängert werden.
Legen Sie Ihren linken Fuß innen oder außerhalb Ihres rechten Oberschenkels.
Atmen Sie ein, um die Wirbelsäule zu verlängern, und strecken Sie Ihre Arme bis zu den Seiten.
Atmen Sie aus, während Sie Ihren Körper nach links verdrehen.
Drücken Sie Ihren rechten Arm gegen die Außenseite Ihres linken Oberschenkels.
Legen Sie Ihre linke Hand hinter sich auf die Matte.
Halten Sie 5-8 Atemzüge und wechseln Sie dann die Seiten.
Knie auf der Matte mit hüftbreiten Füßen auseinander.
Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, atmen Sie ein, um die Wirbelsäule zu verlängern.
Atmen Sie aus, während Sie sich nach hinten beugen und Ihre Hände nacheinander auf die Fersen legen.
Anfänger können Yoga -Blöcke zur Unterstützung verwenden.
Für 5-8 Atemzüge halten.
9.Held Pose mit Vorwärtsbiegung
Knie auf der Matte mit etwas breiter als die Hüftbreite voneinander.
Lehnen Sie sich auf die Fersen zurück und beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne.
Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und ruhen Sie Ihre Stirn auf der Matte.
Für 5-8 Atemzüge halten.
Legen Sie sich auf dem Rücken auf der Matte mit etwas breiter als die Hüftbreite voneinander entfernt.
Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben an Ihren Seiten.
Schließen Sie Ihre Augen und meditieren Sie 5-8 Minuten lang.
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Postzeit: Aug-22-2024
