1 、 Rushing für schnelle Ergebnisse, über-Training für Gewichtsverlust

Viele Menschen praktizierenYogaMit dem Hauptziel, Gewicht zu verlieren, oft mit ungeduldiger Einstellung. Sie glauben, dass je mehr sie praktizieren, desto besser die Ergebnisse und hoffen auf sofortigen Erfolg. Sie erkennen jedoch nicht, dass dies gefährlich sein kann. In den frühen Phasen der Praxis ist der Körper noch nicht stark genug, und die tägliche Praxis kann Müdigkeit ansammeln, was zu Verletzungen führt.

Diese Personen konzentrieren sich nur auf einen Aspekt von Yoga und vernachlässigen ihre Essenz - eine friedliche Einstellung.

Yoga -Praktiker sollten versuchen, sich in Körper, Geist und Geist ganzheitlich zu verbessern. Sobald Sie sich voll mit Yoga beschäftigen, werden Sie tiefgreifende Veränderungen in Ihrem Körper erleben. Wenn Sie Ihren Fokus vom bloßen körperlichen Training ablenken, verringert sich nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern bringt auch echte Veränderungen in Ihrem Leben.

2 、 Überbeugung von Backbends in Yoga -Posen überbetonieren

Backbends können sehr riskant sein. Im Laufe der Zeit können sie das Weichgewebe zwischen den Wirbeln schädigen, und wenn die Wirbelsäule nur in eine Richtung gestreckt ist, kann seine Bewegung in andere Richtungen eingeschränkt werden.

Die Wirbelsäule besteht aus vielen Wirbeln, und bevor Sie lernen, wie Sie Ihren Körper richtig kontrollieren, richtet sich die wiederholte Rückbendepraxis häufig auf den flexibelsten Wirbel, während die anderen unterarbeitet bleiben. Das Schicksal dieses überarbeiteten Wirbels kann sich leicht vorstellen.

3 、 Entspannter Bauch

WährendYoga -PraxisDas richtige Atmen erfordert nicht nur Luft in den Brustbereich, sondern auch die Ausdehnung und Kontraktion der Rippen.

Mit jedem Atemzug können Sie Ihre Bauchmuskeln ansprechen, indem Sie Ihren Nabel zu Ihrer Wirbelsäule ziehen. Füllen Sie beim Einatmen Ihre Brust mit Luft, während Sie Ihre Bauchmuskeln flach halten.

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln während des Atmens einbeziehen, können Sie nicht nur richtig atmen, sondern auch Ihren unteren Rücken schützt und Schmerzen oder Verletzungen verhindern.

4 、 unnötige Spannung

Angespannte Zehen, erhöhte Schultern und Blassenknöchel - diese Zeichen zeigen keinen Hinweis auf Entspannung, oder?

Einige intensive Posen erfordern Ganzkörperstärke und Fokus und halten fünf Atemzüge. Es ist jedoch wichtig, in dieser Zeit unnötige Spannungen im Körper zu vermeiden.

Entspannen Sie Ihre Muskeln bewusst, ohne zu überzumachen. Vertrauen Sie sich selbst - Sie sind voll in der Lage, es zu tun!

5 、 rücksichtsloses Muskeldehnen

YogaErfordert uns, sich auf unseren Atem zu konzentrieren und inneres Glück zu erleben.

Wenn Sie jedoch eine wettbewerbsfähige Serie haben, können Sie einen unkontrollierbaren Drang verspüren, andere zu übertreffen oder ihre Posen abzustimmen.

Dies kann leicht zu Muskelstämmen führen. Bleiben Sie während des Trainings innerhalb Ihrer eigenen Grenzen.

Sie können die Posen anderer nachahmen, aber dabei Ihre Muskeln nicht verletzen.

6 、 perfekte Posen, aber versuchen, Energie zu sparen

VieleYogaPosen können herausfordernd sein, und Ihre Arme und Beine zittern, wobei Ihr Körper nicht vollständig kooperiert. Yoga -Enthusiasten können sich Sorgen machen, dass ihre Haltung unangenehm aussieht und gleichzeitig hoffen, Energie zu sparen und sich später auszuruhen. Infolgedessen wechselt der Körper natürlich in Richtung eines energiesparenden Ansatzes und lässt die Pose außen korrekt erscheinen, aber in Wirklichkeit werden viele Aspekte aufgrund der Anpassungen der Anstrengungen nicht solide durchgeführt.

Im Laufe der Zeit können die Gelenke unnötigen Druck ertragen, was es schwierig macht, die Vorteile von Yoga zu genießen und sogar zusätzliche Probleme zu verursachen.

Da Yoga für die Gesundheit dient, sollte man sich dazu verpflichten, vollständig zu praktizieren und die Anstrengungen zu ergreifen. Schwitzen ist Teil des Erfolgsgefühls. Anstatt darüber nachzudenken, Energie zu sparen, konzentrieren sich der Fokus

7 、 Überbetonung der Dehnung

Dehnung ist eine große körperliche Aktivität. Das mäßige Dehnen hält das Gewebe des Körpers jugendlich und lebendig und fördert gleichzeitig die Durchblutung.

Viele Menschen glauben jedoch fälschlicherweise dasYogaEs geht nur um intensives Dehnen, was falsch ist. Yoga beinhaltet in der Tat viele Dehnungsübungen, aber Dehnung ist nur eines der vielen Elemente. Diejenigen, die denken, Yoga geht es nur darum, ihren Körper oft zu strecken, was ihre Bänder unwissentlich lockert. Dies kann zu ständigen Schmerzen und Schmerzen führen, ohne die Ursache zu verstehen.

Vermeiden Sie es daher, sich ausschließlich auf das Dehnen zu konzentrieren. Es ist wichtig, einen guten Lehrer und eine gute Praxis schrittweise zu finden, sodass sich der Körper ausgewogen entwickeln kann.

8 、 übermäßiges Schwitzen währendYoga

Eine wichtige alte Warnung vor Yoga ist, dass Sie Entwürfe vor und nach der Praxis vermeiden sollten. Wenn Sie schwitzen und Ihre Poren offen sind, kann die Exposition gegenüber einem Kinderspiel zu kaltbedingten Beschwerden führen. In einem gesunden Körper schlägt die Poren schnell nahe, um den Körper zu schützen. Wenn der Schweiß unter der Haut gefangen bleibt und nicht ausgestoßen ist, kann er sich über andere Kanäle verteilen. Dieser Schweiß, der eher eine Form von Abfall als sauberes Wasser ist, kann in Zellen eindringen und potenziell zu einer Quelle für versteckte Gesundheitsprobleme werden.

9 、 Übung auf leeren Magen und sofort nach dem Training essen

Es ist richtig, Yoga auf leeren Magen zu üben. Wenn Sie Vegetarier sind, warten Sie am besten 2,5 bis 3 Stunden nach dem Essen vor dem Üben. Wenn Sie Fleisch essen, warten Sie 3,5 bis 4 Stunden.

Es ist jedoch in der Regel in Ordnung, eine kleine Menge Obst oder ein Glas Milch zu konsumieren, insbesondere für Personen mit niedrigem Blutzucker, die vor dem Training möglicherweise etwas Zucker benötigen.

Es ist falsch, unmittelbar nach dem Ende des Yoga zu essen. Es ist besser, 30 Minuten vor dem Essen zu warten.

10 、 glaubenYogaKern geht nur um Asanas

Yoga -Posen sind nur ein kleiner Teil des Yoga; Meditation und Atmung sind die wichtigsten Aspekte.

Darüber hinaus werden die Vorteile von Yoga in nur einer Stunde der Praxis nicht erzielt, sondern in den anderen 23 Stunden des Tages. Der tiefere Einfluss von Yoga liegt darin, Einzelpersonen zu helfen, gesunde und gute Lebensgewohnheiten zu entwickeln.

Die Konzentration auf Posen ist nicht falsch, aber es ist ebenso wichtig, auf Atmung und Meditation zu achten. Das Ignorieren dieser Aspekte reduziert Yoga -Posen auf bloße physische Übungen oder Tricks.

Haben Sie diese zehn Fallstricke in Ihrer Yoga -Praxis begegnet? Indem Sie diese häufigen Fehler erkennen und vermeiden, können Sie die Wirksamkeit Ihrer Yoga -Praxis verbessern und bessere Ergebnisse erzielen.