1、Schnelle Ergebnisse anstreben, zu viel Sport treiben, um abzunehmen

Viele Menschen entscheiden sich für die PraxisYogamit dem primären Ziel, Gewicht zu verlieren, oft mit einer ungeduldigen Einstellung. Sie glauben, dass die Ergebnisse umso besser sind, je mehr sie üben, und hoffen auf sofortige Erfolge. Sie sind sich jedoch nicht darüber im Klaren, dass dies gefährlich sein kann. In der Anfangsphase des Trainings ist der Körper noch nicht stark genug und durch das tägliche Training kann es zu Ermüdungserscheinungen kommen, die zu Verletzungen führen können.

Diese Personen konzentrieren sich nur auf einen Aspekt des Yoga und vernachlässigen dessen Wesen – die Kultivierung einer friedvollen Geisteshaltung.

Yoga-Praktizierende sollten versuchen, sich ganzheitlich in Körper, Geist und Seele zu verbessern. Sobald Sie sich voll und ganz auf Yoga einlassen, werden Sie tiefgreifende Veränderungen in Ihrem Körper erleben. Wenn Sie Ihren Fokus vom bloßen körperlichen Training abwenden, verringert sich nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern führt auch zu echten Veränderungen in Ihrem Leben.

2、Überbetonung der Rückbeugen in Yoga-Posen

Rückbeugen können sehr riskant sein. Mit der Zeit können sie die Weichteile zwischen den Wirbeln schädigen, und wenn die Wirbelsäule nur in eine Richtung gestreckt wird, kann ihre Bewegung in andere Richtungen eingeschränkt werden.

Die Wirbelsäule besteht aus vielen Wirbeln, und bevor Sie lernen, Ihren Körper richtig zu kontrollieren, zielt die wiederholte Rückbeugenübung oft auf den beweglichsten Wirbel ab, während die anderen unterbeansprucht bleiben. Das Schicksal dieses überlasteten Wirbels kann man sich leicht vorstellen.

3、Entspannter Bauch

WährendYoga-PraxisUm richtig zu atmen, muss man nicht nur Luft in den Brustbereich saugen, sondern auch die Ausdehnung und Kontraktion der Rippen spüren.

Mit jedem Atemzug können Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, indem Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule ziehen. Füllen Sie beim Einatmen Ihre Brust mit Luft, während Sie Ihre Bauchmuskeln flach halten.

Wenn Sie beim Atmen Ihre Bauchmuskeln anspannen, können Sie nicht nur richtig atmen, sondern auch Ihren unteren Rücken schützen und Schmerzen oder Verletzungen vorbeugen.

4、Unnötige Spannung

Angespannte Zehen, hochgezogene Schultern und blasse Knöchel – diese Anzeichen deuten nicht auf Entspannung hin, oder?

Einige intensive Posen erfordern die Kraft und Konzentration des gesamten Körpers und halten fünf Atemzüge lang an. Allerdings ist es wichtig, in dieser Zeit darauf zu achten, unnötige Verspannungen im Körper zu vermeiden.

Entspannen Sie Ihre Muskeln bewusst, ohne sie zu überanstrengen. Vertrauen Sie sich selbst – Sie sind dazu in der Lage!

5、Rücksichtsloses Muskeldehnen

Yogaerfordert, dass wir uns auf unseren Atem konzentrieren und inneres Glück erfahren.

Wenn Sie jedoch einen Hang zum Wettbewerb haben, verspüren Sie möglicherweise den unkontrollierbaren Drang, andere zu übertreffen oder deren Posen zu übernehmen.

Dies kann leicht zu Muskelzerrungen führen. Bleiben Sie beim Üben innerhalb Ihrer eigenen Grenzen.

Sie können die Posen anderer nachahmen, aber dabei Ihre Muskeln nicht verletzen.

6、Ich möchte Posen perfektionieren, aber versuche, Energie zu sparen

VieleYogaPosen können herausfordernd sein und dazu führen, dass Ihre Arme und Beine zittern und Ihr Körper nicht vollständig mitarbeitet. Yoga-Enthusiasten machen sich möglicherweise Sorgen, dass ihre Haltung unbequem aussieht, hoffen aber gleichzeitig, Energie zu sparen und später etwas Ruhe zu finden. Dadurch verlagert sich der Körper auf natürliche Weise in eine energiesparende Haltung, sodass die Pose nach außen korrekt erscheint, in Wirklichkeit jedoch viele Aspekte aufgrund der kraftsparenden Anpassungen nicht solide ausgeführt werden.

Im Laufe der Zeit kann es sein, dass die Gelenke unnötigem Druck ausgesetzt werden, was es schwierig macht, die Vorteile von Yoga zu genießen, und sogar zusätzliche Probleme verursacht.

Da Yoga der Gesundheit dient, sollte man sich dazu verpflichten, es umfassend zu praktizieren und die Anstrengung auf sich zu nehmen. Schwitzen gehört zum Erfolgserlebnis. Anstatt über Energiesparen nachzudenken, sollten Sie sich konzentrieren

7、Dehnung überbetonen

Stretching ist eine tolle körperliche Aktivität. Moderates Dehnen hält das Körpergewebe jugendlich und lebendig und fördert gleichzeitig die Durchblutung.

Viele Menschen glauben das jedoch fälschlicherweiseYogaEs geht lediglich um intensives Dehnen, was falsch ist. Yoga beinhaltet zwar viele Dehnübungen, doch Dehnübungen sind nur eines von vielen Elementen. Wer denkt, dass es beim Yoga nur um Dehnübungen geht, überfordert oft seinen Körper und lockert dabei unwissentlich seine Bänder. Dies kann zu ständigen Schmerzen führen, ohne die Ursache zu verstehen.

Konzentrieren Sie sich daher nicht ausschließlich auf das Dehnen. Es ist wichtig, einen guten Lehrer zu finden und schrittweise zu üben, damit sich der Körper auf ausgewogene Weise entwickeln kann.

8、Übermäßiges Schwitzen währendYoga

Eine wichtige alte Warnung zum Thema Yoga lautet, dass Sie Zugluft vor und nach dem Training vermeiden sollten. Wenn Sie schwitzen und Ihre Poren geöffnet sind, kann der Kontakt mit einer Brise zu kältebedingten Beschwerden führen. In einem gesunden Körper schließen sich die Poren schnell, um den Körper zu schützen. Bleibt der Schweiß unter der Haut und wird nicht abtransportiert, kann er sich über andere Kanäle verteilen. Da es sich bei diesem Schweiß um Abfall und nicht um sauberes Wasser handelt, kann er in die Zellen eindringen und möglicherweise zu einer Quelle versteckter Gesundheitsprobleme werden.

9. Trainieren Sie auf nüchternen Magen und essen Sie sofort nach dem Training

Es ist richtig, Yoga auf nüchternen Magen zu praktizieren. Wenn Sie Vegetarier sind, ist es am besten, 2,5 bis 3 Stunden nach dem Essen zu warten, bevor Sie mit dem Üben beginnen. Wenn Sie Fleisch essen, warten Sie 3,5 bis 4 Stunden.

Allerdings ist der Verzehr einer kleinen Menge Obst oder eines Glases Milch im Allgemeinen in Ordnung, insbesondere für diejenigen mit niedrigem Blutzucker, die vor dem Training möglicherweise etwas Zucker benötigen.

Unmittelbar nach Beendigung des Yoga zu essen ist falsch; Es ist besser, 30 Minuten mit dem Essen zu warten.

10、Das glaubenYogaIm Kern geht es nur um Asanas

Yoga-Posen sind nur ein kleiner Teil des Yoga; Meditation und Atmung sind die wichtigsten Aspekte.

Darüber hinaus stellt sich der Nutzen von Yoga nicht in nur einer Stunde Übung ein, sondern hält über die restlichen 23 Stunden des Tages an. Die tiefere Wirkung von Yoga besteht darin, Menschen dabei zu helfen, gesunde und gute Lebensgewohnheiten zu entwickeln.

Es ist nicht falsch, sich auf Körperhaltungen zu konzentrieren, aber es ist ebenso wichtig, auf Atmung und Meditation zu achten. Das Ignorieren dieser Aspekte reduziert Yoga-Posen auf bloße körperliche Übungen oder Tricks.

Sind Sie bei Ihrer Yoga-Praxis auf diese zehn Fallstricke gestoßen? Indem Sie diese häufigen Fehler erkennen und vermeiden, können Sie die Effektivität Ihrer Yoga-Praxis steigern und bessere Ergebnisse erzielen.